Dodaj

Dodaj warzywa, zmień 1-2 kurczaki na chudą wołowinę, zmień posiłek po treningowy np. na ziemniaki/makron/kasza z warzywami plus np. wołowina bzk.

Dodaj coś do tego plecaka bo patrząc na wyniki to amatorem nie jesteś a ciężar amatorski. To ja już robiłem z plecakiem 15kg a jestem cienki

Nie muisz jaj wcinać, zjedz sobie owsianke dodaj owoce, jakieś nasiona np pestki dyni, jakieś orzechy i taka mzoesz zjesc, z owsianych i jaj mzoesz omlet sobie zrobić, zamaist płatków moze być ryż, nieraz jadłem ryż zasmażany z jajkami

Nie ma takiej potrzeby. Jeśli chcesz pompy to dodaj po każdym ćwiczeniu jedną serię z malutkim obciążeniem na 50-60 powtórzeń. Ale masz w ogóle co pompować ?

rybke wrzuć w 2 posilku bo nie masz wgl bialka, na 1 posilku zamien kazeine na jakies szybciej przyswajalne białko, na ostatni wrzuc sobie twarog poltlusty zamiast chudego, chudy dodaj do 3 posilku

Dodaj z 300 kcal , trenuj solidnie bo mięsni mało

wylicz zapotrzebowanie z najprostszego wzoru (waga*24*wsp. aktywnosci), dodaj nadwyzke i ukladaj diete w dzienniku vitalmaxa, ewentualnie pomagaj sobie tabelami: jedzdobrze.pl pozdr

do pierwszego warzywa do 2giego kanapki zamień na lepsze źródło ww złożonych np kasza, ryż, ziemniaki, makarony do 5tego chleb jw, szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj tłuszcze do 5tego wywal rodzynki, kanapki całkiem out, szynka out, ser twarogowy ok z warzywami i tłuszczami co do btw zwiększ białko do 2,2 na kmc, węgle ok i tłuszcze obniż do [...]

dodaj wiecej zdrowego fatu, orzechy, tunczyk, omega-3 w postaci supla, nie da sie wczesniej tego treningu zrobic? staraj sie ulozyc to tak zeby kalorie sie zmniejszaly w przeciagu dnia

jak dla mnie dodaj jeden posiłek białkowy(mięsny) przed obiadem bo tam jest za duża przerwa, max 4h. Na kolacje wrzuć serek wiejski. Po treningu proponuje puchę tuńczyka 150g. Nie widze warzyw/owoców? Do szkoły te kanapki z jednym plastrem to chyba za mało, zamien ten plaster sera na szynkę, ser jest na nic. ja bym do tego śniadania dał min 3 [...]

Masuj , dodaj kalorii i możesz jakieś tam areoby dodać po treningu 20 minut max 30 ;-)

2xtydzien 20-30 minut nie zaszkodzi jak uwzglednisz to w bilansie kalorycznym. słuchaj gajnery to goowno ktore wciskaja nam ich producenci to tak jakbys sobie zrobiła kanapke z wedlina albo ryz masz wegle i w gainerach sporo cukry nie potrzebne ci to chcesz koktajl wez mleko wsyp troche mussli platkow owsianych dodaj banana i zrob sobie koktajl [...]

Żeby mieć więcej energii = podnosić więcej oraz zbudować więcej mięcha.Tylko że mało kto robi to z głową i się większość ludzi podlewa jak świnie.Chcesz się podlać nie ma sprawy będziesz miał co robić na redukcji.Za budowę mięśni odpowiedzialne są białka=aminokwasy, węglowodany to jak by to powiedzieć tylko paliwo napędowe.Wiadomo że jedząc 0,5g [...]

1-sprawdz diete 2-dodaj suplementy(glutamina,arginina...) 3-masaze wodne pod prysznicem (cieplo-zimno) 4-rozciaganie 5-po 2 dniach od treningu danej partii miesniowej wykonaj 2 serie bez obciazenia (wiele powtorzen , ale bez szalenstw) - ,,przeplukasz miesnie swieza krwia , ktora zabierze odpady a wtloczy do miesni skladniki odzywcze. Mnie pomaga.

dodaj cynk do cyklu o ile nie masz tego w suplementacji, stosowany systematycznie lekko wysusza i można złagodzić objawy

Ziki a moze sobie tylko wkrecasz? nie zmniejszaj dawki enana, zwieksz dawke ari i dodaj nolvy tak z 10mg przez caly cykl + pierwszy tydzien 40mg.. cos takiego bym zrobil

Tak dodaj ABS II

Jeśli trenujesz nogę - dodaj raz w tygodniu aeroby/interwały w jakiś wolny dzień.

jesli chodzi o robienie 5 dni pod rzad przysiady i martwe ciagi to prosze bardzo, ale musisz robic malo powtorzen i serii, i bedzie dobrze na sile na mase z pompowaniem nog to nie wiem, czy bedziesz mial czas na regeneracje musialbys rozpisac serie i procenty, zeby mozna bylo cos powiedziec przyklad, ktory bylby dobry na sile: np: poniedzialek [...]

Dodaj zdjecie sylwetki i będzie podgląd jednak skoro już sam piszesz ze jest sporo tłuszczu a do tego waga 110+ to zapewne nie ma tu w ogóle co rozmyślac o masie tylko tzreba skupić się na długiej i solidnej redukcji ale musisz ją przeprowadzić z głowa bo 2200 kcal to głodówka i pewnie jesteś blisko swojego BMR więc nie idź tą drogą bo sobie [...]