Jak pomieścić

Cześć. Chciałbym zacząć jeść płatki owsiane na śniadanie, ale nie wiem jak to pomieścić, bo jem zawsze 4 jajka + jakieś 2 kromki chleba pełnoziarnistego+ banan.

Już trochę zygam takim śniadaniem. Robię sobie jajka na różne sposoby, ale zazwyczaj jest to zwykła jajecznica na maśle tylko posolona. Robię sobie też czasami omleta, ale zazwyczaj na słono, tyle że z mąką pszenną i proszkiem do pieczenia. Wygląda i smakuje super, ale takie śniadanie odpada bo jest po prostu za dużo tłuszczy, a za mało węgli, bo do środka podsmazam na oleju cebule, pieczarki i kawałek jakiejś szynki.

Macie jakieś szybkie pomysły na omleta na słodko najlepiej? Żeby węgle się zgadzały (tak z 60-70g węgli) i z 30 g białka (odżywka białkowa odpada).

Czekam na wasze propozycje, może macie coś fajnego.

Pozdro

Inspiracje na posiłki wszelkiej maści znajdziesz w dziale Kuchnia SFD.
Jak masz problem z porcjami, to zwiększaj je stopniowo aż dojdziesz do pełnych, wynikających z Twojego zapotrzebowania.

Po prostu zamiast pieczywa wcinasz paltki wosiane, mzoesz owisanke z owocami zrobić doac odzywkę wpc a i też nie musisz wazne żeby dobowa suma białka się zgadzała

Mozesz zrobić sobie musli . Płatki owsiane, jaglane, wszystkie orzechy (poza ziemnymi), wiórki kokosowe, dodatek odżywek białkowych, owoce (najlepiej świeże) lub też dobrej jakości suszone. Dodanie pokruszonej kostki (lub nawet dwóch) czekolady gorzkiej z pewnością uatrakcyjni smak potrawy; podobnie jak dodanie przypraw takich jak cynamon, wanilia czy też kardamon.
Tak przygotowane musli bardzo dobrze smakowało będzie z jogurtem naturalnym, mlekiem krowim, mleczkiem kokosowym.Proponuje odwiedzić dział KUCHNIA SFD

anubis84

Po prostu zamiast pieczywa wcinasz paltki wosiane, mzoesz owisanke z owocami zrobić doac odzywkę wpc a i też nie musisz wazne żeby dobowa suma białka się zgadzała

No dobra, ale jak można zjeść jajecznicę bez chleba? Nie wyobrażam sobie zjedzenia 4jajek zagryzajac płatkami owsianymi :p. Napiszę brzydko, ale sranie gwarantowane, albo jakaś biegunka.

Niby po czym biegunka ? Pozatym nikt Cię nie zmusza do jedzenia jajecznicy z płatkami . Z płatków możesz zrobić placki owsiane .
Płatki owsiane zmielić na drobno, wsypać do miski razem z otrębami owsianymi. Serek twarogowy wiejski light, 2 jaja i jogurt naturalny i mleko zmielić w blenderze lub ubić mikserem. Następnie przelać do miski z płatkami i otrębami owsianymi, wszystko dokładnie wymieszać. Taką masę należy odstawić do lodówki na minimum 5-6h lub na całą noc. Smażyć formując kształt placków na patelni zwilżonej tłuszczem lub sprayem, na koniec polać lub ułożyć truskawki, wedle uznania.

Poczytaj troche informacji odnośnie układania diet i posiłków bo slabo to wygląda u ciebie , pamiętaj że diety czy treningi robione na siłe wnet moga się znudzić i zwyczajnie odpuścisz .

Urozmaicaj .
W jeden dzień daj jajecznice z dobrym pieczywem
w inny daj omleta na słono , na słodko , ciasteczka owsian e, nalesniki z twarogiem , zrób dowolny shake , owsianke , kanapki ( dobre pieczywo , jajo na twardo, dobrej jakości ser żółty + dobra wędlina + warzywa ) Mozna pisac i pisać :) Pamietaj tez ze jak raz w tygodniu zjesz 30 g wedliny czy zrobisz twaróg na słodko z dodatkiem miodu to świat się nie zawali.

namaczasz płatki owsiane - ilość pod makro, do tego jajka 3-4, wkrajasz np. jabłko, cynamon, słodzik, dajesz kilka g oleju kokosowego, albo na sprayu i smażysz, żadnych cudów

Ewidentnie brakuje Tobie wiedzy na temat podstawowych zasad diety zbilansowanej. Sam fakt jedzenia codziennie jajek na śniadanie i męczenia się z tym wprowadza patologie. Teraz pomyśl, że przed Tobą jeszcze 60 lat takiego jedzenia. Brzmi jak prawie jak dożywocie w więzieniu. Zdecydowanie nie powinniśmy być więźniami swojej diety. Do wyboru masz sporo różnych źródeł białka. Nie są to tylko jajka. Zapraszam do działu kuchnia sfd oraz kuchnia potreningu.pl w celu zapoznania się z przepisami:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

https://potreningu.pl/kitchen 

Ciężko jest zastąpić jajka czymś innym. Najgorzej wlasnie ze śniadaniami, bo mało czasu przed pracą, jak i właśnie zastąpienie jajek, bo z obiadem i późniejszymi posiłkami sobie radze. Często jest to co innego, choć góruje indyk i kurczak. Zawsze są jakieś warzywa i to w sporej ilości. Ale podaliscie parę łatwych przepisów. Pewnie w weekend przetestuje parę na spokojnie, tak żeby już przed pracą w tygodniu mieć obcykane ;)

Nie muisz jaj wcinać, zjedz sobie owsianke dodaj owoce, jakieś nasiona np pestki dyni, jakieś orzechy i taka mzoesz zjesc, z owsianych i jaj mzoesz omlet sobie zrobić, zamaist płatków moze być ryż, nieraz jadłem ryż zasmażany z jajkami