Dodaj

dodaj carbo i jest extra smaczek

jak jest dieta, to ja bym to tak zrobił: - Olimp bcaa mega caps. (2x5 blistów) 8 caps przed siłowym, 8 caps po siłowym - HI TEC Creatine powder 500g (2 puchy po 250g) 5g rano codziennie, 5g po siłowym - ULTIMATE Horse Power 1000g (1) porcja przed siłowym bede tez bral bialko - ostrowie Jak chcesz spalacza, to kup opakowanie np. roxy lean, albo [...]

[...] _______________________ B 50 T 38 W 130 Posiłek 2 9.40 150g bułki grahamki 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek ________________________ B 40 T 16 W 85 Dodaj warzywa, grahamke zastąp brązowym ryżem/kaszą gryczaną/makaronem (graham lub z pszenicy durum) Posiłek 3 12.30(przed treningowy) 150g bułki grahamki 150g piersi z [...]

Zrobiłbym tak: A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s wyciskanie sztangielek poziomo 4s Wyciskanie francuskie 4s + brzuch Spróbuj załatwić drążek do podciągania bo bardzo ci się przyda i dodaj podciąganie jako 3 [...]

Sniadanie 6:00 -4 jaja BTW kcal 333 -30 g rodzynek B T W kcal 83 -kefir 2% 375g BT W kcal 199 -100 g owsianki BT W kcal 366 -250ml mleka B T W kcal 98 -oliwa z oliwek 15g B TW kcal 132 mniej jajek(1-2) i będzie ok chociaż ja bym jeszcze zrezygnował z kefiru/mleka BTW kcal 1211 [...]

masz tu wszystko oprócz serii sam dodaj a ja poprawie PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu stojac PULL martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami [...]

sqizoul: a mozesz mi powiedziec dlaczego wogole cwiczysz? Powiec mi czemu sie katujesz 4-5 razy w tygodniu do tego stopnia ze pot leci z ciebie jak z mokrego psa woda? Ze trzymasz rygorystyczna diete? liczac zmudnie kazda kalorie? Dlaczego podnosisz 2x tyle ile wazysz i to 8-10 razy w 3-5 seriach? Powiec po co to robisz? Jesli sobie odpowiesz na [...]

to dodaj z 300/400 na początek. ale jak na 60kg, to za dużo tego białka czy tłuszczy a nawet węgli

Nie obcinaj od razu kaloryczności,gdyż sama zmiana jakości żywności może spowodować,że zredukujesz tk.tłuszczową-na początku ustaw bilans "na zero" Przed śniadaniem łyżeczka błonnika ( 5g ) 1.Śniadanie: 100g jabłek 0,4gB 0,4gT 10,1gWW te jabłka tutaj nie komponują się smakowo z jajecznicą,więc albo bym je zamienił na warzywa albo przeniósł [...]

chodzi o to: czy juz czas na zmiane? OWSZEM jesli nie to kiedy? JUŻ TERAZ jesli czas na zmiane to co zmienic? DODAJ CO NIECO -NP. WSPOMNIANY DRĄZEK NA PLECY NA NOGI WIĘCEJ SERII PRZYSIADÓW JEŚLI MASZ TYLKO WOLNE OBCIĄZENIA, JEDNĄ SERIĘ WIĘCEJ DO WYCISKANIA PŁASKO NA KLATKĘ I WYCISKANIA NA BARKI jesli priorytetem jest masa, glownie [...]

a to jak najbardziej tak miód ok:) po treningu wyrzuć tłuszcze i warzywa ,same białko+ww proste do ostatniego posiłku dodaj łyzke oliwy ,do 2 i 3 też oliwa i problem rozwiązany Tak jak napisali poprzednicy zamieniaj źrodło białka/ww ww-Znudził się ryz ,zamień na makarony/kasze b-pierś/indyk/wołowina/ryba Pozdrawiam

lepiej ale zapodaj tez dniu tygodnia w których zamierzasz trenowac i : - zdecyduj sie na stala ilosc serii - rób progresje - na plecy dodaj drazek zamiast wiosłowanai hantla - na trica ywciskanie waskei wywal a osttanie cwiczenia zastap prostowaniem ramienia w opadzie tłowia z hantelka - ostatnie cwiczenie na barki zastap unoszeniem sztangi na [...]

Mozliwe. Badania niedrogie, wiec spokojnie mozna zrobic. Diete bardziej urozmaicaj. Masz wiele zrodel bialka, nie tylko piers z kurczaka. Dodaj orzechy, pestki, olej lniany, tluste ryby.

Trening plecow bez podciagania sie na drazku i martwego ciagu, to nie trening :) dodaj te 2 cwiczenia

fajne fotki dodaj jeszcze te filmiki

posiłowni woreczek ryżu + pierś z kuraka. tak chociaż z 200g. dodaj do śniadania jajka, na uczelnie też możesz wziąć. na przykład do śniadania 2 i na uczelni 2 :)

Paroweczka jeden dzien zrob sobie w tyg przerwy od treningu, a brzuch dodaj do innych treningow silowych. W dzien wolny mozesz sie potaplac w basenie. Czesc

utnij węgli, dodaj tłuszczy i białka. Węgli 150-200g ci starczy :P

[...] Ten cykl co podałeś wygląda dobrze. Npp się fajnie uzupełni z propem. Choć nie wiem, czy nie lepiej npp zostawić na cykl przy zwiększonych węglach, żeby go wykorzystać jednak do przymasowania. Zostaw może na razie dwa środki i spróbuj pokombinować z tymi tłuszczami. Dodaj zdrowe tłuszcze, a zobaczysz jak pójdzie redu z ochroną mięcha. Pozdr

masz wszytskim posiłkami manipulować żeby Ci się zgadzało sorry jak wybierałeś kiełbasę to co miałem powiedzieć jedz śmiało dodaj białego chleba ? przestań cięzko na noc dać twaróg oliwę i warzywo a wcześniej posiłek z pełnowartościowym białkiem warzywami tłuszczami i trochę ww złożonych o niskim ig ?