Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 8 powt. wyciskanie sztangielek na płasko 8 powt. rozpiętki na płasko 8 powt. Dlaczego wszytsko na plaskiej?-w tym polozeniu dzialasz tylko na jedne rejony klatki-choc w roznych cw-w inny sposob.W 2cw daj skos .Progresuj w 1cw W wyc.hantli wedle uznania. wyciskanie francuskie sztangą [...]
Nie przecwiczysz nawet1/2 nog tymi cw.Tak,jak wspomnialem wczesniej-dodaj osobny dzien na nogi.Jezeli nie mozesz zaczniemy kombiinowac z rozkladem 3 dniowym. Szkoda czasu-wiec masz gotowy plan 1.przysiady 4x8/12p 2.wykroki 3x10/12p 3.Wyprosty 2x12/15p 1.MC na prosstych 4x8/12p 2.Uginanie lezac 3x8/12p 1.Wsiecia na palce 4/5x15/25p Ot-dlaczego nogi [...]
10 tyg też na pierwszy raz będzie dobrze. Możesz przybić e4d 200 mg prolo. Nolva dobra na odblok, przecież tak Ci napisałem. Tylko dodaj hcg przy jednak juz dłuższym cyklu.
wg mnie za bardzo sie pier.dzielisz z tym mini cutem ktory zaraz stanie zwykla redukcja. w pierwszym poscie pisales o 12-14% bf a po kilki tyg masz go nadal 12. napisalem Ci pare stron wczesniej jak to najlepiej rozegrac wiedzac ze masz podklad z testa. ale skoro wybrales inna droge to ja bym teraz zszedl z kcal ponizej 3k, dodaj jedna sesje [...]
wg mnie za bardzo sie pier.dzielisz z tym mini cutem ktory zaraz stanie zwykla redukcja. w pierwszym poscie pisales o 12-14% bf a po kilki tyg masz go nadal 12. napisalem Ci pare stron wczesniej jak to najlepiej rozegrac wiedzac ze masz podklad z testa. ale skoro wybrales inna droge to ja bym teraz zszedl z kcal ponizej 3k, dodaj jedna sesje [...]
[...] proponuje: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangą na modlitwniku / na wyciągu Przedramię masz? Dodaj we środę uginanie nadagarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem w siedzeniu. Zmieniony przez - eloelo230 w dniu 2007-03-27 15:43:27
pijesz białko, a nie wiesz jak je przygotowac? najpierw sie dowiedz po co się cos stosuje i jak a pozniej kupuj, co do diety to podaj btw na kg masy ciała przeczytaj tez 10 wskazówek, bo moze sie przydac śniadanie o 10:00 50g owsianki górskiej 20g orzechów włoskich 20g rodzynek jaja 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów włoskich 15:00 [...]
Sadla nie spalisz miejscowo, mozesz zredukowac ogolna zawartos tkanki tluszczowej w organizmie, to skad bedzie schodzic szybciej, a skad wolniej zalezy od genetyki. Co do odzywiania na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj na poczatek posty wprowadzajace w problematyke [...]
sergio1: może łydki i kaptury, przedramiona dostają w kość przy treningu bica ;) dodaj coś na łydki i kaptury, tj. wspięcia na palce i szrugsy. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-05-10 13:00:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć ta dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Dodaj też ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Niekoniecznie trzeba jeść co 2-3h. Równie dobrze możesz jeść 3-4 posiłku w ciągu dnia i też będzie dobrze. ;-) Wody zależnie od tego ile potrzebujesz [...]
[...] dietę musisz ułożyć sobie sam. Poczytaj na temat tłuszczy, one również są bardzo potrzebne w diecie, na przykład te pochodzące właśnie z oliwy z oliwek i orzechów włoskich. Dodaj ich tyle aby w Twojej diecie znajdowało się około 1,2gram tłuszczy na kilogram masy ciała. Jeśli po dodaniu ich będzie za dużo kalorii i będzie Cie zalewać odejmij [...]
Co do siłowni to nie jestem z tamtych okolic to niewiem. Natomiast co do treningu to jeśli chcesz spalić tłuszcz to najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego dodaj aeroby typu biegania , rower to również wyrobisz sobie kondycje. I jeśli chcesz sie za to brać to cierpliwość potrzebna bo 1,5 miesiąca to za mało. Co do treningu [...]
Na tył barków daj unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. Dodaj nogi. Szrugsy do pleców jak już. Plecy dałbym tak: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s szrugsy 4s Wywal te pompki w podporze tyłem z trica. Wklej poprawiony plan. Pzdro
Po pierwsze BMI jest wskaźnikiem dla dorosłych osób niećwiczących na siłowni. Ogólnie może dawać jakieśtam pojęcie, jednak nie sugerowałbym się tym, bo np waga 81 przy 180cm bynajmniej nie jest maksymalną. :-) Zasadnicze pytanie - czy dasz radę tyle jeść? :-) Nie zjeść - jednorazowo, jednego dnia. Tylko jeść - przez kilka tygodni codziennie. [...]
trening trochę siłowy, mało powtórzeń jeśli chodzi o wypychy, dodaj trzeci wypych (np. lawka ujemna?) i spróbuj w ostatniej serii zrobić z 8 powt. 12-10-8
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plank i szunrek na koniec treningu ;-) w miejsce planka daj unoszenie hantli na boki(barki) dodaj jedno cwiczenie na biceps bo masz tylko jedno a na triceps 3;-)