Dodaj

Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej x2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę x1 (w środę głową w dół) rozpiętki x1 Jedno wyciskanie starczy, zostaw na skosie ok. 20stopni. Naramienne: wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1 Tylko wyciskanie. Grzbiet: wiosłowanie x2 szrugsy x2 Szrugsy [...]

Zgadza sie. Najlepiej uloz sobie diete na mase (posty podwieszone) i bedzie szlo. Jak wyszlo Ci zapotrzebowanie 1200kalorii to mozesz dac spookjnie 2000, podziel to na 4 rowne posilki i dodaj produkty.

Z ciezarem bym nie szalal. 2 tygodnie robisz po 1 obwodzie, liczba powt. od 12 do 15 w kazdym cwiczeniu. Jesli idzie za latwo to dodaj ciezar tak aby z zapasem na 1 - 2 powt. robic serie. Pamietaj ze pozniej bedziesz mial 2 obowody i z wlasnego doswiadczenia wiem ze jest trudniej nie mowiac o 4 obwodzie. Gwarantuje ze jak masz dobrze dobrany [...]

dodaj twarogu miesa czy ryby wędzonej czasem . Masz też jaja. ogórek zaiera enzym rozkładający wit c zawarta w pomidorze chyba że masz kiszonego to ok.

no białka miałeś dość sporo bo z 3g na kg.m.c to jest dużo jak na masę. możesz sobie białko zmniejszyć do 2.3g na kg masy ciała, a podbić kcal węglami (zapewne jesteś ekto) "no i czemu w posilku o 14.30 zamiast wegli bialka zjadac ?" -bo tam nie masz praktycznie nic białka -i nie jesz białka zamiast węglowodanów, tylko węglowodany+białko [...]

Od ponad miesiąca tak przedstawia się mój rozkład posiłków: 7.00 - kawa 8.00 - białko 30g / daj mleko z platkami owsianymi, jajka 9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami / jak nizej 12.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z [...]

Dodaj jeszcze, żeby stopy przez w trakcie wykonywania boju były nieruchome, ewentualne "poprawki" ustawienia w momencie gdy sztanga jest w pozycji początkowej(wyprost).

Unikaj mleka. Na sniadanie moze byc ale w innych posilkach odstaw. Po treningu nie masz posilku pelnowartosciowego. dodaj warzywa do kazdego posilku oprocz okolotreningowo

złe połączenie partii, daj odpącząć tricepsom jesli chodzi o połączenie grup to zamien na: klata+tric plecy+bic barki+nogi a co do ćwiczeń: -wyrzuć ostatnie ćwiczenie w plecach i dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu -na trica i bica wystarczą po 2 ćwiczenia -w barkach wyrzuć wyciskanie hantli -drugie ćwiczenie na klate robisz na jakimś skosie??

Dodaj tłuszczu, nie węgli.

Jestes mlody musisz wiecej jesc, i tak jak kolega wyzej dodaj tluszczu i bialka, wegle zostaw jak miałeś to ma byc redukcja a nie napychanie sie bułą

Ten twaróg który jesz przed spaniem, dodaj do potreningowego, po co ci tyle białka na noc?? Na noc możesz dać jakieś mleko, lub jakieś luźny posiłek, a nie aż tyle białka :D

Ale ten synek nie ma praktycznie białka w potreningowym posiłku!! :D Co to jest: banan, jakiś jogurt, :D bez jaj!! :D Dodaj coś do potreningowego, ten twaróg możesz zostawić...

Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x OK 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 3x 2. Prostowanie na wyciagu 3x 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. Wywal 4. Pompki na poręczach 2x max 1. Szrugsy zrob z [...]

Na nogi powinieneś mieć oddzielny dzień no i brakuje w treningu podstawowych ćwiczeń budujących. niepotrzebne maszyny dałeś. jak możesz to dodaj czwarty dzien treningowy w sobote. Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg podciąganie szeroko nachwytem podciąganie neutral Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 szrugsy 2.Środa Klata: pompki na poręczach na klate [...]

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html - Dział dla Ciebie. Przestudiuj też domowy trening na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Postaraj się na tę chwilę zwiększyć masę jak najbardziej, do treningu dodaj aeroby w celu spalenia tłuszczu.

7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek zamaist twarogu mozesz dac jajka,mozesz dorzucic owoc zamaist miodu 17;00-10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) jedz całe jajka 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu [...]

Dodaj do tuńczyka w sosie własnym oliwę z oliwek i jajko na przykład do tego cebulkę czy szczypiorek troszkę soli + trochę chleba pełno ziarnistego i juz masz smaczny i pożywny posiłek.

Za mało kalorii, dodaj więcej produktów zawierających węglowodany - może jakieś 100g makaronu pełnoziarnistego w sosie pieczarkowym w okolicach 20:30?

Proporcje dobrane są dobrze (21 % kalorii z tłuszczy), ale wyrzuć jedne (np. jajka 3 razy dziennie to moim zdaniem za dużo), a dodaj inne (np. olej lniany). Przepraszam, że na razie na tym skończę - szykuję się na siłkę. Wiecej napiszę wieczorem.