Dodaj

Co do diety podalem Ci przyklad jak mozesz postapic. Kreatyne dodaj do bialka i carbo po treningu.

zabardzo mi sie nie podoba, a moja propozycja wygląga następująco: niedziela:klata,biceps,przedramie: (w całym treningu progresja) 1 wyciskanie płasko sztanga 4s 12 10 8 8 2 wyciskanie sztangi skos głowa w góre 12 10 8 8 3 rozpietki płasko 3s 10 10 10(pomiedzy serjami spinanie mięśni klatki po 20-25sek) -uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 [...]

jesteś ekto więc nie powinno być problemu, natomiast ja proponuję zacząć od ww w ilości 5g na kmc i jak nie będzie szło, powoli zwiększać. Ok, co do jakości diety: 1.W śniadaniu brakuje zdrowych tłuszczy i oprócz mleka daj inne źródło pełnowartościowego białka 2.Przed treningiem ryż zamień na ww złożone o niskim IG 3.po treningu (16) wywal oliwę z [...]

Sniadanie(7:00) Platki owsiane 80g, mleko 2% 300 ml, rodzynki 20g, 1 jajo kurze 60g, - możesz dodać warzywa, oliwa, orzechy dasz do II posiłku. II Posilek (10:00) Pieczywo razowe 100g 1 jajko 60g Warzywa 200g - dodaj orzechy włoskie III Posilek (12:00) Przedtreningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g surowka warzywna 200g [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html edit: dodaj swoja diete w tym Zmieniony przez - dmn33 w dniu 2014-03-03 20:40:52

dziwny post jak mam być szczery , jak będziesz jadł za dużo białka lub za dużo kalori to oczywiście że twaróg się odłoży ale to być musiał się naprawde postarać , ogólnie co jak co ale jest to jedna z potraw która ma najmniejszą możliwość otłuszczenia :) chgoćby to że na noc jadasz 100gram twarogu , licząc we wręcz niemożliwym przypadku że [...]

2 i 3 posiłek dodaj białko, bo nie masz go ani 2g/kg w diecie. Lepiej zjedz więcej owsianych, a wywal już ten chleb z 4 posiłku. Banana daj bezpośrednio po treningu, a nie na kolację. Między którymi posiłkami trenujesz? Przenieś z nich tłuszcze na inne pory (nie jedz orzechów przed i po treningu raczej, bo zakładam między 4, a 5 posiłkiem [...]

Proste... sprawdź jak częste muszą być iniekcje, aby utrzymać STAŁY poziom testu przy A. Porównaj do miksa. Do tego sobie dodaj trudności z użyciem A (zapychanie igieł), przez co dawkowanie może nie być tak precyzyjne. A - to bomba. Szybko się pojawia i szybko znika. Po godzinie od szota czujesz skutek (wysokie poziom testu), przy miksie często po [...]

:D jak skończysz metke i zaczniesz brac kreatynke to dodaj glutamine do niej a zobaczysz :D powera

Napiszę zamienniki w każdym posiłku - co wybierzesz zależy od Ciebie "1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10ml Możesz dorzucać tu na zmianę: Ser topiony/serek wiejski/Jaja/Grysik(polecam)po śniadaniu rodzynki suszone/orzechy wł/lub pestki z dyni 2 posilek Tunczyk 100g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Nie ucinaj kalorii bo i tak jest ich już mało, dodaj aktywność/cardio i obserwuj co się będzie działo

Jajka do sniadania dodaj i ruszaj z tym... Odzywki....? BCAA po treningu 7 gram profilaktycznie, jakies bialko na noc czasem(zamiast sera). Nic innego na tym etepie nie potrzebujesz. No moze witaminki, chrom i magnez.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-23 20:32:07

tomek1991 kolega już napisał że dieta jako składniki jest dobra, ale czy to będzie dieta na bilans zero zadecydują kalorie. Na twoim miejscu obliczyłbym swoje zapotrzebowanie dzienne i podliczył ilość kcal z diety , jak ma być bilans 0 kalorie muszą być +- 100kcal. Jeśli nic nie podliczysz to chociaż obserwuj organizm , jak będziesz widział ze się [...]

Najpierw ywpełnij ANKIETE działu która jest łatwa i objeta w regulaminie, dodaj do tege cieżary którymi cwiczysz w podstawowych cwiczneniach. na mase to jest dieta!!!

9.00 I posiłek płatki owsiane 80g mleko 400 ml jajo 140g dorzuc sobie orzechy/pestki,mozesz takze owoc 12.00 II posiłek chleb razowy 70g ser żółty 30g pierś z indyka 50g pomidor migdały 20g ok.chodz ser zolty staraj sie zastepowac miesem/ryba lub dobra szynka 14.30 2xkap. TSE 15.00 III posiłek(typowy obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka [...]

Na tricepsa daj 2cw po 4 serie. Obetnij z francuza a w pompkach rob z obciazeniem. Przy plecach dorzuc cos na prostowniki , najlepiej MC. Biceps rowniez 2cw po 4s wystarcza. Na przyszlosc bedziesz mial wiecej mozliwosci. Barki ze wzgledu na kontuzje okej tylko ja dorzucilbym jeszcze w unoszenei hantli w opadzie tulowia. Nogi okej tylko dodaj cos [...]

zamiast cypio daj propa, a za mastera wino i dodaj clen...bolda ogarnij jakiegoś konkretnego Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-05-06 20:58:20

jak masa nie będzie szła to dodaj posiłek ale moim zdaniem to wystarczy dla ciebie

W takim razie powinno byc ok. Dodaj gdzies czasami orzechy wloskie, pestki z dyni. W ten sposob uzupelnisz wielonienasycone. Za dorsza czasami dawaj tlusta rybe.

3kg w 1,5 tyg to nie którzy na koksie nie mogą zdobyć;) Dodaj wegla jak co ;D