Dieta wasze oceny

ww 4 na kg b 2,2 na kg t 1 na kg i czy ona jest dobra na mase
ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Posiłek nr 1:płatki owsiane 60g 220 7 38 4
mleko 2% 500g 22 14 22 9
Posiłek nr 2:Chleb żytni 70 166 5 34 1
Jabłko 80 37 0 8 0
twaróg chudy 80 79 16 3 0
margaryna 10 71 0 0 8
Posiłek nr 3:Chleb żytni 70 166 5 34 1
twaróg chudy 80 79 16 3 0
margaryna 10 71 0 0 8
Posiłek nr 4;Makaron pełno 100 345 15 68 1
Jajo całe 2szt 146 13 1 10
Posiłek nr 5:Kurczak piers 200 222 42 0 6
Ryż biały 100 344 6 76 0
Posiłek nr 6:orzechy włoskie35 229 5 1 23
suma dobowa 2400kcal 144białka 288 ww 71T
Moja waga 70 kg wzrost 171cm

Zmieniony przez - arturk9607 w dniu 2013-12-22 14:44:03

wklej diete na zrzut potreningu uzupelnij dane

Nie zakładaj 10 tematów, tylko pisz w swoim.

ale nie wiem jak dodać tą dietę żeby było dobrze

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

ok




Zmieniony przez - arturk9607 w dniu 2013-12-22 15:16:09

Margaryna to syf, wyrzuć to. Brakuje istotnych do budowania masy mięśniowej zdrowych tłuszczy, masz zaledwie garstkę orzechów włoskich. Masz wiele produktów do wyborów np: ( oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy nie tylko włoskie )

Rozumiem, że warzyw nie wliczałeś w bilans kcal, są niezbędne dla naszego organizmu dostarczają wiele cennych witamin i minerałów, możesz dołączyć je do każdego niemalże produktu.

W 1 posiłku oddaj źródło białka, tak żeby posiłek był pełnowartościowy. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
Jak wygląda Twoja aktywność na przestrzeni tygodnia oraz jaką ilość kcal dodałeś do bilansu.

Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych, staraj się urozmaicać dietę, żeby nie dopuszczać do nie doborów, czym większy wachlarz produktów tym lepiej dla Ciebie.

Pozdrawiam

Moja aktywność 4x w tyg siłownia . ale ja nie liczyłem kcal tylko zrobiłem jak mi polecono ww4gna kg masy ciała,b 2,2g na kg,t 1 na 1 kg.Moje zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę
Kalorie 3052.92
Węglowodany 55% 1679.11kcal = 419.78gram
Białko 15%% 457.94kcal = 114.49gram
Tluszcz 30% 915.88kcal = 101.76gram

Skoro chcesz budować masę musisz dodać do swojego zapotrzebowania kcal około 200-300 kcal, stopniowo zwiększając. Nie trzymaj się takich schematów.

Moje zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1769.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3052.92
Węglowodany 55% 1679.11kcal = 419.78gram
Białko 15%% 457.94kcal = 114.49gram
Tluszcz 30% 915.88kcal = 101.76gram




Zmieniony przez - arturk9607 w dniu 2013-12-23 11:45:18

2 i 3 posiłek dodaj białko, bo nie masz go ani 2g/kg w diecie. Lepiej zjedz więcej owsianych, a wywal już ten chleb z 4 posiłku. Banana daj bezpośrednio po treningu, a nie na kolację. Między którymi posiłkami trenujesz? Przenieś z nich tłuszcze na inne pory (nie jedz orzechów przed i po treningu raczej, bo zakładam między 4, a 5 posiłkiem trenujesz?)