w twoim wieku wywal tego fenuplasta i treca a ewentualnie dodaj zma kreatyna ok gejner zalezy w jakiej kwocie policz czy bedziesz mial wystarczajaco duzo bialka w diecie?
wywal połowe nasion i połowe rodzynek i dodaj 100 gram twarogu półtłustego w 1 posiłku. od uda lepsza by była pierś z kurczaka. brak mi tutaj oliwy, warzyw i owoców.
Bieganie bardzo dobra forma ruchu a często ciekawych ludzi można spotkać Jak najbardziej ono nie przeszkadza ale w dni nietreningowe. W dni treningowe mija sie z celem:) Jeśli masa nie będzie szła to po prostu dodaj Kalorii i będzie git
Nie sadze zeby brak efektow wynikal z ilosc bialka. To juz spora ilosc. Zworc uwage na trening i pozmieniaj cos, ew. dodaj kcal do diety, ale nie w postaci bialka.
do płatków dodaj coś rodzynki itp chyba, że chcesz suche. Zmień potreningowy. Poza tym zero warzyw owoców mało zdrowych tłuszczy Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2006-10-02 20:08:09
nie bedzie jelsi jest/bedzie ostro to -dodaj wody -wypij wczesniej przed treningiem (albo daj ~80% prochu/albo wiecej wody) - na treningu - jak wyzej - albo mnije prochu (70-80%) albo wiecejm wody -> mniejsze stezenie bedzie w sumie - ja tak zawsze robie - ze przez pierwszy tydzine daje 50-70% czasami wskakuje na 80,ale nigdy nie zaczynam od 100% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie kombinuj tyle z tymi skosami zrób wyciskanie na skosie 4 serie płasko 4serie rozpiętki 4 serie Nie robił bym po klacie zaraz wąskiego uchwytu bo może znowu dużo w klatę pójść zrób na ten biceps z 6 serii , to zarzucanie sztangi bym odpuścił dodaj na dwugłowe jeszcze jakieś cwiczenie Tak trening to jest bodziec , ale jeżeli jest [...]
Absurdalny podzial w tygodniu, poczytaj o tym troche (barki + nogi, plecy + biceps i przedramie, klatka + triceps i brzuch, miedzy dniami treningow dni na regeneracje). Nie wiem czy wykonywanie 2 martwych ciagow to dobryt pomysl. Wyrzuc jeden, a dodaj sciaganie drazka na najszersze. Zamiast wyciskania sztangielek daj unoszenie w opadzie. Zamiast [...]
[...] z kwitkiem, chyba że masz plecy w Służbie Zdrowia wtedy nie ma problemów z badaniami hormonów i to jeszcze za darmo robią Raczej zastanów się nad dietą bo w tym wieku w organizmie występuje burza hormonów ale nie do przesady. Dodaj odpowiednie aeroby a tłuszcz bedzie systematycznie znikał. Zmieniony przez - Słabeusz w dniu 2004-03-29 23:24:08
Pewnie chodzi mu o to że się zaniedbał bo urósł mu brzuch i chciałby się wyrzeźbić na wakacje (sezonowiec). No więc też proponowałbym robić masę aby w ogóle jakoś tak wyglądać ale wiem że chodzi ci o szczupłą sylwetkę. Więc tak: 1. Przeszukaj SFD i znajdź informację nt zrzucania tkanki tłuszczowej 2. Zmniejsz liczbę ww (szczególnie prostych - [...]
Zawodny, cykl już masz chyba dość optymalny za tą kasę i chyba nic już się nie da zrobić by było lepiej, no i jak zamierzasz dodaj witaminki, minerały i napewno będzie si.
na trica może dodaj te pompki tyłem ale tak aby dłonie były skierowane do tyłu lub wymachy hantlami ,a bicepsa to jakieś uginanie młotkowe bym dodał <jak się mylę poprawcie mnie >
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym raczej proponował trening bez użycia siłowni. Wystarczy na początek. Sądząc po wadze jest ektomorfem, wiec bez większej ilości danych nic nie zdziałamy. Jak możesz dodaj też zdjęcie.
