Dodaj

1.czy mozna wsypac ostrowie i carbo razem i zalac mlekiem lub woda i wypic TAK to jest tkz gainer wlasnej roboty 2.carbo przed treningiem czy po? PRZED i po najlepiej dodaj do tego bialko i tak jak mowilem przed i po treningu 3.jakies skutki uboczne sa po nich? Zadne

w sniadaniu brak wegli!! po treningu bedac na redukcji wywalil bym gainera i odrazu posilek do twarogu dodaj oliwy brak zrodla kw.tl. wielonienasyconych dorzuc jakies pestki dyni/siemie lniane,orzechy wloskie

zrób jak jest napisane na opakowaniu wypij i odczekaj a do owsianki dodaj białka wszystko

wypierdziel tluszcze do 70 gram, bialko daj tak do 170-180 i bedzie si. Zamiast tej kielby zrob sobie 2 posilki kurczaka z ryzem. np wrzuc 150g kurczaka i 100g ryzu, dodaj jakies warzywa by witaminy sie zgadzaly. jak bedziesz pisal diete zrob tak by wegle byly na 340~ bialko 170-180, tluszcze 70 g.

Rób masę, ale opracuj sensowną dietę, bo sadełka też jest lekko za dużo. Dodaj aeroby i lekko przytnij węgle.

Spitfire3 - zmień trening, dodaj kalorii, wypełnij profil.

Lub dodaj np 300 kalorii do diety i najlepiej wrzuc ja tu.

Odpuść i Dodaj SHocka do Nasptenego Cyklu. Pozatym w Shocku jest kreatyna wiec musisz zrobic przerwe od niego. W przerwie miedzy cyklami Same No-Boostery Moga Być Najlepiej Jabłczan Cytruliny.

z resztą masz dużo roślinnego, nie wywalaj, po prostu dodaj Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-11 22:11:27

jak z deki i wina to w sumie nie musisz czekac zmniejsz dawke omena, dodaj dece pociagnij 6tyg, dorzuc winko, po 3tyg skoncz deke i omke i skoncz winiaczem ajak, bedzie good

Na noc, dobry biorąc pod uwage ze Ostrowia to stosunkowo szybko przyswajalne białko. Dodaj 15-20 ml oliwy na 40-50g białka..

Za pozno to nie jest, ale napisz ktory to Twoj cykl i jakie byly ew poprzednie, no i rozpisz dokladnei ten. I dodaj cos o sobie, najlepiej to wypelnij ankiete Zmieniony przez - Human7 w dniu 2008-03-24 18:08:36

Te 4 pozostale posilki wydaja mi sie zbyt monotonne, napisales tez ze jesz kure i jak nie ma jej to dopiero inny rodzaj miesa, oliwa z oliwek jeko jedyne zrodlo tluszczy... Makaronu tez nie widze, mogl bys dodaj np rodzynki do 1 posilku. Moze ta dieta lepiej wyglada tylko ze w takiej formie nic mi nie mowi :)

Podziwiam gościa BodyLine za wyrozumiałość :-)) Do klegi autora, nie wiem ile ekto powinien jesc wegli, ale jak BodyLine pisał ze mało (o ile jestes ekto) dodaj wegle np: w posiłku około treningowych -- a ile ? -- tego juz nie wiem, 460wegli przy wadze 63 kg to naprawde duzo. Pewny jestes ze masz typ ekto ? Moze spróbuj tak, trzymaj diete na [...]

to nie testosteron tylko metka na 99% u mnie przy samym tesciu cera sie poprawia, wysyp mam po metce i clomidzie, ale juz nigdy wiecej orali(zostaje clom z musu) + popraw zarcie dodaj dobrego oleju z pierwszego tloczenia, ogranicz slodkie objawowo differin zel bdb srodek, niby na recepte, ale recepte musza miec tylko ułomni ;)

Dopnij dietę i ciężko trenuj, dodaj aeroby i z brzucha zleci... jak nie zleci to możesz zacząć redukować ale moim zdaniem na masie i tak brzuch lekko podleje a na zawody chyba żadne się nie wybierasz żeby "sześciopak" mieć na teraz :)

Dopnij dietę i ciężko trenuj, dodaj aeroby i z brzucha zleci... jak nie zleci to możesz zacząć redukować ale moim zdaniem na masie i tak brzuch lekko podleje a na zawody chyba żadne się nie wybierasz żeby "sześciopak" mieć na teraz :) Dziękuję bardzo za odpowiedz , pozdrawiam :-)

przed treningem dodaj jeszcze zdrowych tłuszczy a po tym miodzie po treningu jeszcze oczywiscie posiłek normany a o drozdzach znajdziesz w wyszukiwarce

jasne, podstawa to urozmaicanie diety. makaron musi być durum lub razowy i jeszcze troche warzyw dodaj i śniadanie jak sie patrzy ;]

jestes 'androgen sensitive' jak nie chcesz wygladac jak wilkolak to dodaj proscar a najlepiej w ogole zrezygnuj z silnych androgenow..