Wylicz ile masz poszczegolnych tłuszczy w diecie, a następnie dodaj takie aby zachować ich odpowiednie proporcje. Na pierwszy rzut oka widać że w diecie jest mniejsz ilośc tłuszczy nasyconych oraz wielonienasyconych więc masz do wyboru spośrób np. oleju lnianego, tłustych ryb, mięs, masla. A do odżywki możesz dodać np. łyżkę lnianego Zmieniony [...]
Przestrzegam przed ograniczeniem tluszczy. Moze to miec fatalne skutki dla gospodarki hormonalnej. Dodaj lyzke oleju lnianego do 3 posilku i troche pestek/oliwy do platkow z rana. Pozdrawiam i powodzenia. BTW sylwetka jest juz i tak swietna.
Jak dla mnie parówki i płatki fitness wylatują. Podbij tłuszcze jakimiś rybami tłustymi, orzechami, W dwóch pierwszych posiłkach brak dobrego źródła białka. Dodaj jaja, albo mięso. Gdzie są warzywa ? Białka daj 2g/kg T1,5g/kg i W 3 do 4g/kg w zależności od ilości kcal. Pozdrawiam Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-29 22:48:35
Każdy unika nóg bo za duże niby, a nikt nie da zdjecia zeby sie pochwalic, nogi to polowa miesni czlowieka jak nie ponad ;) Co do cwiczen no to po prostu klata i plecy, na najszersze to podciagania, wioslowania, na klatke wiadomo, dodaj rozpoetki i ogien ;)
Nie dziwie się, że nie rośniesz skoro walisz tyle serii. Daj 4 serie np. 16/14/12/10 powtórzeń i na klatę dodaj sobie pompki z różnym rozstawem rąk skoro w domu ćwiczysz. Rozwijają też plecy, przednie aktony barków i tricepsy. Zauważyłem, że coraz młodsze osoby biorą się za "pakowanie", niedługo zaczną 12-latki na siłkę latać Nie [...]
Myślę że nawet crossfit ci nie potrzebny - tylko jeśli widzisz ze czegos ci brakuje typu MASA,SIŁA,SZYBKOSC,ZWINNOSC,WYTRZYMAŁOSC,RZEŹBA - to musisz to równoważyc a uwiez mi potrzeba bardzo bardzo cięzkiej pracy aby to uzyskac. bo to nie kultutyrystka gdzie idzie MASA i tony żarcia i potem RZEŹBA i z tony żarcia przesiadasz sie na głodówkowe [...]
[...] był jakiś przykładowy plan pod tego typu aktywności, poczytaj dzienniki, zobacz, jak chłopaki ćwiczą. jakie ćwiczenia? Gimnastyczne: front lever, back lever, l-sit itd;) Dodaj do tego elementy plyometrii, np pompki głębokściowe, spiderman push ups (chyba tak to się nazywa), wieloskoki, ćwiczenia dwubojowe.. sprawle, burpee, elementy [...]
jeżeli masz szybką przemianę materii dodaj do każdego posiłku po 30gram oleju tłoczonego na zimno,z supli polecam kreatynę,glutaminę,bcaa i witaminki z minerałami.
poniedziałek:klatka............... -wyciskanie na płaskiej <4 serie>10-8-6-6<niewiem czy dam rade 12pow -wyciskanie na skosie w gore <4 serie> 10-8-6-6<--//--> -wyciskanie hantelkami na płaskiej <3 serie >12-10-8 -wyciskanie hantelkami na skosie w gore <3 serie> 12-10-8 -rozpiętki <4 serie>10-8-6-6 * [...]
Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM [...]
Normalna dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Tutaj obliczysz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do zapotrzebowania dodaj 300kcal i ułóż pod to dietę tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html b/t/w: 2-2.2g/1-1.3g/reszta węgle
Jesz więcej niż potrzebujesz ;) Do zapotrzebowania dodaj 300kcal.
Posiłek 1 ok. godz. 7: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) banan brak pełnowartosciowego białka Posiłek 2 ok. godz. 11: 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina banan Posiłek 3 ok. godz. 15 : 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) surówka Posiłek 4 [...]
"Dodaj do pełnego kontaktu gardę, strategię, technikę i masz zdecydowanie lepszego zawodnika niż takiego sprzed 20 lat " Też mam takie wrażenie patrząc na te wali i to jak im często rączki chaotycznie latały przy wykonywaniu technik nożnych. Ćwiczyłem karate tradycyjne (czyli raczej lekkie kumite)i widywałem raczej ładniejsze walki i to [...]
1. Wywal musli, daj płatki owsiane + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, ale wołowiny nie dawałbym po treningu, daj pierś/rybę 6. Wywal mleko + banana, możesz to dać po treningu, tutaj dodaj oliwę/orzechy. Wklej zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 [...]
do trenu dodaj chociaz mala dawke testa np.propionatu.na lepsze samopoczucie i jako baze do trenu bo moze byc nieciekawie z libido. na pct clomid zamien na nolve i pociagnij z hcg. jezeli bys bral propa w dawce 100mg c2d do trenu to odblokowanie zacznij po ok 5 dniach od ost strzlu z propa,nolvadex mozesz od 3dnia.pierwsze 3 tyg hcg 2500j c3(4)dni [...]
DT:5g mono przed treningiem + 3-5 kapsow AAkG ( jak cos dodaj 1-2 w razei czego ), po treningu 5g mono + 3-4 kapsy AAKG ( tu nie musisz dodawac ) DNT:5g mono rano
Warto zacząć od tych 2800kcal. Wyeliminuj odtłuszczony nabiał, dodaj dobrej jakości węglowodany na noc jak np: bataty czy ziemniaki no i przede wszystkim rotuj składnikami odżywczymi. Wyeliminuj posiłek 3 i zwiększ objętość innych, nie wiem czy opłaca się marnować gaz na ugotowanie 100g ziemniaków.
Skoro nie jesteś w stanie podbić kcal z pożywienia, to w zasadzie nie ma wyboru. Dodaj jakiegoś gainera. Np. Berserk Labs Devil mass.
Nie marnuj jajek, jedz 3 całe i będzie git. Ryż biały (basmati też) proponuje jedynie po treningu. Przed o niskim IG (kasza, ryż brązowy). Nie wiem jakie tam masz zapotrzebowania, ale 250/300g mięcha w jednej porcji może być za dużo. Szkoda go, bo organizm ma limity co do przyjmowania składników, reszta pójdzie w tłuszcz, lub zostanie wydalony. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
