Trening na mase ze sztangielkami 2x20kg

Witam, mam 14lat 180cm wzrostu i ważę 50kg. Chciałbym przybrać na wadze. Ułożyłem plan treningowy. Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to piszcie.

Poniedziałek - klatka+triceps
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 14 serii po 12powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami 14 serii po 12 powtórzeń
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 serii po 12pow.
Pompki w podporze tyłem 10 serii po 12 powtórzeń

Wtorek - plecy+biceps
Podciąganie sztangielki w opadzie 14 serii po 12 powtórzeń
Wznosy barków "szrugsy" 14 serii po 12 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10serii 12 pow.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10 serii po 12 powtórzeń

Piątek - nogi+barki
przysiady ze sztangielkami 14 serii po 12 powtórzeń
Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 10 serii po 12 pow.
Wyciskanie sztangielek w siadzie 10 serii po 12 pow.
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 serii po 12 pow.

Na razie daj na looz, jeszcze się rozwijasz i trening z obciążeniem nie dla Ciebie.

180cm wzrostu i 50kg ; oo
Rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała

Nie krytykuj tylko napisz czy jest dobrze ułożony.

Z ilością serii to ty bardzo mocno przesadziłeś, a nawet przegiąłeś pałę. Zamiast treningu dzielonego lepszy będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Wtedy musiał byś zmniejszyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy do jednego ale za to będą regularnie stymulowane co daje lepsze efekty niż trening partii raz na siedem dni.

Zrób sobie po trzy serie:
Rwanie
Zarzut z wyciskaniem
Wiosłowanie
Wyciskanie leżąc
Front przysiad
Wymach
Wiatraki

I oczywiście zacznij jeść bo 50kg przy 180cm to anoreksja.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-03-22 18:29:30

Dzięki. Jem ile wlezie ale to nic nie daje. To zmniejszę ilość serii do 5. I wtedy będzie dobrze??

Zmieniony przez - Karol427 w dniu 2011-03-23 08:06:41

Nie dziwie się, że nie rośniesz skoro walisz tyle serii. Daj 4 serie np. 16/14/12/10 powtórzeń i na klatę dodaj sobie pompki z różnym rozstawem rąk skoro w domu ćwiczysz. Rozwijają też plecy, przednie aktony barków i tricepsy.

Zauważyłem, że coraz młodsze osoby biorą się za "pakowanie", niedługo zaczną 12-latki na siłkę latać
Nie mówię że to źle, wręcz przeciwnie ćwicz sobie

Jeszcze nie zacząłem tego treningu. Jeżeli możesz to ułóż mi jakiś plan.

Wyżej użytkownik Freed85 podał Ci dobry plan.

Karol Freed Ci przecież podał plan
i wyraznie napisał

"Zrób sobie po trzy serie:"

już wiesz ile serii?