Posiłek 1 6.45
200g jaj
150g płatków owsianych
200 ml mleka
30g rodzynek
_______________________
B 50 T 38 W 130
Posiłek 2 9.40
150g bułki grahamki
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
________________________
B 40 T 16 W 85
Posiłek 3 12.30(przed treningowy)
150g bułki grahamki
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
100g banana
__________________________
B 46 T 16 W 110
Posiłek 4 16.30(po treningowy)
200g Jogurtu
100g Jabłka
__________________________
B 7 T 5 W 30
Posiłek 5 19.00
200g makreli wędzonej
50g bułki grahamki
__________________________
B 44 T 31 W 28
Posiłek 6 21.30(przed snem)
250g sera twarogowego chudego
___________________________
B 50 T 1,5 W 10
W sumie
B 245 T 110 W 400 Kal 3500
W dni nietreningowe Z posiłku nr3 usune Banana, a posiłek 4 i 5 zastąpie 100g kaszy gryczanej i 200g piersi z kurczaka z oliwą z oliwek wtedy posiłek nr 6 przesunie mi się na godzine 20.30.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 115
Wzrost: 185
Obwód klatki: 125
Obwód ramienia: 45
Obwód talii: 110
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 50
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła i po szkole praca około 2-3 h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodnio trening siłowy około 3h
Odżywianie: wszystko jadłem
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Nic
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Do treningu siłowego zamierzam dołączyć bieganie i rozciąganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak