Pierwsza dieta do oceny... poprawy itd

Siema. Tak więc jak w temacie, jest to moja pierwsza dieta, jaką ułożyłem. Spełnia ona to, na co mnie stać, a na np odzywki mnie nie stać więc nawet o nich nie myslalem. Jestem ektomorfikiem i waże tak okolo 60-62 kg. No i prosze o wyrozumiałość :P

7:00
Platki owsiane 70g
woda z miodem 500ml

B: 33g W: 55g t: 14g

10:30 (w szkole)
około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek

B: 34g W: ok.40g T: ok.10g

13:00 (w szkole)
j.w

16:00 Obiad (przed treningiem)
Jakas zupa... czyli tam makaron, warzywa. nie wiem ile
ziemniaki, mieso, sórówka

B: ? W: ? T: ?(chyba duzo bedzie ;P)

17:30-18:30
Trening

19:30 (po treningu)
łyżka miodu
ser twarogowy półtłusty
mleko w proszku odtluszczone 500ml

B: ok.30g W: ok.40g T: 2-3g

22:30
ser twarogowy półtłusty
2 jaja

B: 45g W: 3g T: 10g


ogolnie:
B = ok. 206g
T = ok. 67g
W = ok. 260g

I tak mysle... czy miedzy posilkiem po trieningu a kolacją, nie zjeść czegoś jeszcze? jakiś kromek chleba razowego z jakimis warzywami.?
p.s. trudne te ukladanie diety ;P.

no pain no gain
musisz zrezygnować z domowych obiadków i koniecznie przeczytać posty podwieszone

coś wymysle... a co z resztą?

Zmieniony przez - brylcio16 w dniu 2008-11-22 21:57:01

reszta do d**y , poczytaj post, do którego link dałem wyżej

7:00
Platki owsiane 70g
woda z miodem 500ml
zamiast wody daj mleko,dodaj np.jajka i siemie lniane/orzechy

B: 33g W: 55g t: 14g

10:30 (w szkole)
około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek
szynke zamieniaj na piers,dodaj warzyw i oliwe

B: 34g W: ok.40g T: ok.10g

13:00 (w szkole)
j.w
J/W

16:00 Obiad (przed treningiem)
Jakas zupa... czyli tam makaron, warzywa. nie wiem ile
ziemniaki, mieso, sórówka
staraj sie j/w podales

B: ? W: ? T: ?(chyba duzo bedzie ;P)

17:30-18:30
Trening

19:30 (po treningu)
łyżka miodu
ser twarogowy półtłusty
mleko w proszku odtluszczone 500ml
propnuje bezposrednio po treningu owoc np.banan/winogron a po 30-40min potreningowy ryz/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba

B: ok.30g W: ok.40g T: 2-3g

22:30
ser twarogowy półtłusty
2 jaja
sam twarog wystarczy dodaj warzyw i oliwe

koniecznie zmniejsz ilosc bialka a dowal wegli jak jestes ekto to na 4g na KMC rozl nie bedziesz co do tych domowych obiadow to moga zostac zawodowcem nie jestes brak oliwy i pestek/orzechow,mleko w proszku nie uwzgledniaj w menu,brak miesa,szynki unikaj chyba ze masz z pewnego zrodla

ołkej ;P. jest do zrobienia. Tylko ten... xD mamuska mi mowila, ze oliwa z oliwek droga niby jest ;P. A nie wiecie ile stoi?;> i ile by trzeba bylo mi jej na tydzien, np?. i jeszcze czy jak mam dni regeneracyjne, to dieta ma byc taka sam jak w dzien treningowy?