I posiłek
-płatki owsiane 80g
-mleko 500ml
-orzechy włoskie 25g
-pieczywo razowe 100g
-masło
-polędwica na chleb
-1szt jajo gotowane
II posiłek
-pieczywo razowe100g
-szynka na pieczywo
-sok pomidorowy 250g
III posiłek
-filet z kurczaka(jedna pierś)
-ryż 100g
-oliwa z oliwek (pierś ma być na tym smażona)
-maślanka 250ml
Po treningu
- 100g ryżu
IV posiłek
-ryz 100g
-surówka
-sok pomidorowy 250ml
V posiłek
-pieczywo razowe 100g
-masło
-tuńczyk 100g