moja dietka -poprawcie

<Oja dietka prosze do poprawy bądz analizy

I posiłek
-płatki owsiane 80g
-mleko 500ml
-orzechy włoskie 25g
-pieczywo razowe 100g
-masło
-polędwica na chleb
-1szt jajo gotowane
II posiłek
-pieczywo razowe100g
-szynka na pieczywo
-sok pomidorowy 250g
III posiłek
-filet z kurczaka(jedna pierś)
-ryż 100g
-oliwa z oliwek (pierś ma być na tym smażona)
-maślanka 250ml
Po treningu
- 100g ryżu
IV posiłek
-ryz 100g
-surówka
-sok pomidorowy 250ml
V posiłek
-pieczywo razowe 100g
-masło
-tuńczyk 100g

Więcej napisz o
sobie i Twoich celach treningowych.

w posilkach potrenigowych najwazniejsze jest bialko.

Ty w 2 posilkach po treningu nie masz praktycznie bialka.

i - jak wyzej.




Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-06-05 08:39:04

mam 172 cm i 69 kg wagi moj cel to masa przytyć jak najwięcej

No to zacznij jeść więcej produktów białkowych (kolejny do grona polecających białko). Wcinaj jajka, sery białe i mięcho na potęgę. Po południ ogranicz ilość przyjmowanych węglowodanów ( ale nie zaprzestań i pożerać ).

Tak na szybko - w posiłku przedtreningowym dodaj olej i warzywa.

W potreningowym dajesz białko (najlepiej pierś z kurczaka).

Przeczytaj:


wstęp do odżywania:

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

Dieta masowa dla ekto:

https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

Jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html