dzien LEGS kolejnosc i dobor cwiczen

otoz robie plan push/pull/legs (trening 4x w tyhgodniu) i zastanawiam sie nad dniem z nogami, czy dobor cwiczen i kolejnsoc ebdzie ok:

1) przysiad z przodu 4x8-10
2) przysiad bulgarski z hantla 3x8-12
3) rumunski mc 4x8-10
4) uginanie nog lezac 3x8-12
5) wspiecia jednonoz 3x20-30
6) spiecia brzucha z obciazeniem 3x20-30


jest ok?

Pokaż cały plan i dodaj ankiete.

plan:

push: http://fqs.vot.pl/push.pdf
pull: http://fqs.vot.pl/pull.pdf
legs: http://fqs.vot.pl/legs.pdf


ANKIETA:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 74

Wzrost : 174

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia w domu

Dieta : na mase

Przeciwskaznania medyczne : krotkowzorcznosc (-1)

Zażywane suplementy : omega-3, cynk, magnez, witaminy z grupy B

Wywala mi przeglądarke za każdym razem jak wchodzę w ten link ale z tego co zauważyłem to po co dwa ćwiczenia na biceps ? Mało na plecy na pewno.



Przeciwskaznania medyczne : krotkowzorcznosc (-1)

Co powiedział okulista odnośnie ćwiczeń ?