Dieta na masę do oceny! (ostatnie poprawki)

Masa ciała : 65 kg
Obwód pasa : 72 cm
Wskaźnik BF : 5.24%

Masa ciała : 65 kg
Wzrost : 186 cm
Wskaźnik BMI : 18.8

Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię :
pon - klatka + triceps
śr - plecy + biceps
pt - nogi + barki

Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem.

Tuńczyka w wodzie nie chcę za bardzo zmieniać, ponieważ nie mam zbyt wielu pieniędzy a i tak chyba za dużo mi wychodzi. ;/

Sądzę, że już jest dobrze, chce tylko ostatnie poprawki i startować. ;)

A to oto mój plan :

Podbić kcal trzeba, dodaj orzechy do jakiegoś posiłku ewentualnie zastosuj jako przekąskę ;) węglowodanów też za mało


Zmieniony przez - EverlastBack w dniu 2015-06-22 19:25:20

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

No chyba nic już nie wymyślę. ;)
Tak będzie ok? Czy jeszcze coś?

2 sniadanie dodaj wegle np.: 2 bulki ciemne z czyms :) A po treningu tez lepiej w 2banany plus cos z bialkiem albo np czesc posilku przedtreningowego zostaw po silowni :) Od 18-20 tczyli po treningu to najwazniejszy czas na dostarczenie wegli i bialka ;)

przed snem szczerze polecilbym dodac jakies wegle zlozone bo po takiej porcji samego bialka to nie wiem czy sie wyspisz ;) Spokojnie serek wiejski i 2 kanapki ciemnego pieczywa by wystarczyly :)


Zmieniony przez - marekbod w dniu 2015-06-23 17:59:05

No teraz to już na bank. ;]
Co sądzicie?

Przepraszam, poprawiłem. Wysłuchałem jeszcze raz waszych rad i trochę się nimi poprowadziłem.
Błagam, odpowiedzcie co jeszcze źle.
Chce już startować, bo jest motywacja i to taka długodystansowa. ;]