Nowy plan po 2 tyg. odpoczynku

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 70855

wg mnie jest ok ale ja bym troche inaczej cwiczenia podobierał i kolejność

" martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach "- a czemu nie normalny martwy?

zluzjcie z tym act

2 tyg regeneracji to nie jest jeszcze tak wiele

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-20 22:53:00

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

yaro on cwiczy 4 mc i nie robil act i ma 15 lat

no co ty ziomus

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

Yarekbboy

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 70855

anow s umie-nie czytam zbyt uwaznie

ps. masz wiecej sogow odemnie w dziale trening czuje sie niedouczony i gorszy

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

hyh to zdoluj mnie na gg

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

Ia.CoooB

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 919

Eh... sorry to jest normalny martwy ciąg ... nie na prostych nogach. Sorry ]]

Co to za odpowiedzi... ?
"ja powiem tylko tyle ( coraz czesciej to mowie / : Plan bieda"
"Moim zdaniem za mało seri." - gdzie niby powinienem dodać?
"wg mnie jest ok ale ja bym troche inaczej cwiczenia podobierał i kolejność" - czyli jak byś podobierał te kolejność?

Żadnych sensownych odpowiedzi... żadnej argumentacji... normalnie co wy posty nabijacie tutaj czy co? No napiszcie co jest źle i co mam poprawić!

Ceń honor nad życie!

PrzEszłość jest jasna przEszłość to ORANGE.

X: Dlaczego masz orange?
Y: Bo najlepsza.
X: Jak to najlepsza?
Y: No bo najlepsza... a twoja sieć niby czemu lepsza?
X: Ma lepsze stawki, ogólnie lepsze ceny są.
X: To czemu masz orange?
Y: Bo najlepsza. &

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

dziwisz sie jak powinienes robic act a dajesz splita

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Plan może być.

zmień tylko

- wyciskanie sztangi z klatki (nachwyt, siedząc) - 4x8
- arnoldki (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8

zdublowane - jedno wywal, zamiast niego dodaj unoszenie bokiem.

Nie zalecam ilości serii poniżej 3, a w pierwszym ćwiczeniu sugeruję 4-5 serii.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-21 10:14:15

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Ia.CoooB

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 919

Krzych666 się nie mądrzy tylko pomaga.
"Nie zalecam ilości serii poniżej 3, a w pierwszym ćwiczeniu sugeruję 4-5 serii." - tzn. wyciskanie sztangielek robić 5 seri? Sprecyzuj proszę.

"Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***):
-główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion." - w atlasie napisane jest, że arnoldki są ćwiczeniem na przednie i boczne aktony więc właśnie ja je zaliczyłem jako ćwiczenie na boczne ale zapewne chodzi o to, żeby nie dowalać znowu na przód.

Więc na barki może być:
arnoldki 4x8
unoszenie bokiem 4x8
unoszenie bokiem w opadzie 4x8?

I jeszcze jedno ... co zrobić gdy przy uginaniu nadgarstków na przedramię boli mnie prawy nadgarstek? :( ... jakie zastępcze ćwiczenie może być? uginanie przedramion nachwytem? ale bic się nie potrzebnie męczy

...

Ia.CoooB

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 919

Jeszcze mam takie pytanie ... czy powinienem robić martwy ciąg gdy mam skrzywienie kręgosłupa? Zawsze mam problemy z prostownikami ciągle są naderwane, zmęczone... czy mogę je ćwiczyć?

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Jeśli prostowniki są ciągle zmęczone/nadwyrężone, to znaczy, że z powodu złej techniki są przeciążane przy innych ćwiczeniach

1) Wyeliminuj przyczyny ich przemęczenia
2) Dobrze je rozgrzewaj
3) Na noc nie zaszkodzi jakaś maść rozgrzewająca - przyspieszy regenerację
4) Ćwiczyć je powinieneś, jak już nieco odpoczną - ale zacznij delikatnie i z małymi ciężarami.

Teraz program na barki jest ok.

W każdym pierwszym ćwiczeniu na grupę rób 4-5 serii.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat