bugi24 - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

taa

Bedziecie mi musieli troche pomóc dopracować tą dietę bo nie daje rady z tymi węglami...

Rozpiska z dziś:

A kto powiedział, że masz dostarczać 460g węgli? Kalkulator to raczej mierny wyznacznik czegokolwiek, a taka ilość węgli w moim przekonaniu nie jest Ci specjalnie potrzebna. Chociaż tego typu kwestie pewnie ustalisz już z Faftaqiem.

Do tej pory opierałem się na kalkulatorach i myślałem że to dobrze. A co do tych węgli to też mi się wydaje że troche za dużo by było te 460g...

Kalkulatory niestety mogą służyć jedynie, jako pewnego rodzaju odnośnik, podobnie, jak ręczne liczenie zapotrzebowania (co osobiście uważam, za sposób lepszy jeśli już zapotrzebowanie liczyć chcemy), ale to jedynie odnośnik, a nie finalna i permanentna wytyczna.

Najlepszą metodą jest empiryczne sprawdzanie danego założenia, a następnie korygowanie diety

bugi24

Normalnie, po prostu nie mam kondychy i tyle za to takie ciężary jak ty masz w maksie biorę na rozgrzewkę

Bull kiedy wrzucisz trening na następne dni?

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-03 18:07:36

Z masą rośnie siła

Witam. A więc wczoraj strasznie się wkurfiłem na to że moja technika jest taka słaba, nie mogłem prze to spać Dzisiaj rano pobudka o 7 to nic że niedziela, śniadanie i potem postanowiłem że nagram nowy filmik na którym ćwiczenia są robione bardziej poprawnie ( mam nadzieję) Co do techniki do starałem się poprawić:
Utrzymywanie prostej postawy przy wykrokach ( błędnie może robie jeszcze to że niema idealnego kąta 90 stopni w kolanie)
Podczas podciągania opuszczanie się jak najniżej i ciągnięcie plecami a nie łapami
Przy syzyfkach żeby pięty nie dotykały podłoża
Przy żołnierskim wolniejsze, bardziej kontrolowane ruchy
Przy burpresie starałem się go robić bardziej energicznie ( jeszczę widze że może za wysoko trzymam dupę)

Dołączam filmik, mam nadzieję że jest troche lepiej...





Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-04 09:45:56

Aż się kamera wk***iła i spadła

Wykroki źle, nogę z przodu daj jakieś 20-30cm dalej tak, żebyś miał kąt prosty w kolanie, piszczel ma być idealnie w górę. Przy żołnierskim kamera się poddała, ale widać, że sztanga za bardzo do przodu, zobacz ten filmik i nie patrz się na sztangę, patrz przed siebie, mi to pomogło




Co do burpees, to kucasz do przysiadu, ręce na ziemi i wyrzucasz nogi do tyłu, a nie je rozkładasz jak do pompki, to ma być wyrzut. Jak masz z tym problem, to zwiąż sobie obie nogi w kostkach, żebyś nie mógł ich rozdzielić i wtedy spróbuj. Jak masz problem ze zrobieniem porządnej pompki, to najpierw możesz upadać do pozycji planka, czyli pompki, ciało ma być płaskie, spięte, usztywnione, wtedy robisz pompkę, wracasz do planka, zwijasz nogi i energiczny wyskok do góry. Dziewczyny mogą robić pompki z wypiętym tyłkiem, faceci NOT

Jeszcze trochę pracy przed Tobą Wpadnie Bull, to bedzie opyerdol Zasuwaj dalej, bedzie dobrze.

Fajnie by bylo, jakbyscie wrzucali pełne wypiski, tj. dieta+trening z danego dnia łącznie+jakies fotki/filmy, a nie porozrzucane po całym dzienniku.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-11-04 11:24:10

Brakuje Ci w diecie źródeł omega-3 przez co słabo wychodzi Ci bilans tłuszczy. Dodaj gold omega-3 albo jakiś tran.