Przy obliczeniach wyszlo mi, ze moje zapotrzebowanie wynosi 2580kcal. Wiec dieta jest na 2000kcal.
B: 136g/544kcal
T: 71g/640kcal
W: 204g/816kcal
Podzielilam dzien na 6 posilkow:
P: godzina: B/ T/ W / kcal
I 6:30-7:30 22/12/60 /436
II 9:30 22/13/40 /365
III 12:30 22/20/35 /408
IV 15:30 22/13/35 /345
V 18:30 22/12/35 /336
VI 20:30 22/0 /0 /100
No i tu mam problema poniewaz w pn&wt mam na 14 i 12, koncze o 18.30. A sr-pt mam na 7.30&koncze 14-15. Chodzi mi o obiad. Moge po prostu zjesc raz o 13 a raz o 15 a raz o 19? Czy trzymac sie jednej godziny i w ktores dni nie jesc cieplego obiadu? Badz tu madry
I. ŚNIADANIE:
150ml mleka
50g platkow owsianych
5g wiorow kokosowych
ser twarogowy chudy (ok 60-70g)
-moge dorzucic orzechy i morele
lub
maslanka 0,5% +otreby
ser chudy
jablko
- malo tluszczy?
II.
2 kromki ciemnego pieczywa
chudy ser
dżem
III.OBIAD
kurczak lub rybsko
warzywa/warzywo
ryz lub kasza
oliwa z oliwek?
IV.
tuńczyk(bez oleju)
kromka razowca
-tu mi znowu brakuje tłuszczy
V.
kefir 2%
jablko or banan(?)
-ser chudy lub jajo bo malo bialka (tluszczy chyba znowu tez :/)
VI.
omlet z bialek albo jaja
Nom, to narazie tyle. Mam jeszcze obliczone BTW, gramy&kcal poszczegolnych prod, ale nie mam sil wpisywac, jak trza to wklepie pozniej.
Jak juz mowilam dieta jest narazie na 2 tyg. Pozniej zaczynam trenowac znowu (3 treningi w tyg po 1,5-2h =>siatkowka). Jakos od lutego chce sie zapisac na dodatkowy aerobik+silka (cos w rodzaju taebo, fitbox lub aeroboxing bo to lubie , a co do silki to miesnie, ale narazie nie mam pojecia - jeszcze )
Za 2 tyg. odnowie posta i wklepie tu diete pod treningi. Zrobilam sobie 2 dni temu zdjecia, mam nadzieje, ze za pare miesiecy (maj-czerwiec) tez zrobie i je tu wkleje .
Nie wiem co jeszcze napisac! Pytajcie . Bede cierpliwa .
Pozdr!:*
:)