...
Napisał(a)
Tylko mam jeszcze pytanie czy w MC mam schodzic do 90stopni czy nizej i czy klasc ciezar na podlodze. Mam nadzieje ze Viren wpadnie i odpowie, bo dzisiaj ok 17 trening pierwszy na nowym planie.
...
Napisał(a)
moje korekty:
A:
MC 4s
wykroki 2s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wspięcia na palce 2s do maxa
no i dodajemy 2gi zestaw:
B:
przysiady zerchera [zercher squat] 4s
wyciskanie na skosie w gore 3s
wioslowanie sztanga 4s
push press 3s
francuz lezac 2s
MC zawsze po kazdym powtorzeniu odkladaj sztange na glebe
A:
MC 4s
wykroki 2s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wspięcia na palce 2s do maxa
no i dodajemy 2gi zestaw:
B:
przysiady zerchera [zercher squat] 4s
wyciskanie na skosie w gore 3s
wioslowanie sztanga 4s
push press 3s
francuz lezac 2s
MC zawsze po kazdym powtorzeniu odkladaj sztange na glebe
...
Napisał(a)
Koles nie rob zadnych aerobow bo tak masa nie pojdzie
Ogranicz brzuch do 1 dnia i tyle
Zaby wyrabiac rzeczbe trzeba miec miesnie i mase a tutaj nic nie masz wiec to jest zupelnie bez sensowene.
Naprawde odpusc! Bo glupio robisz.
Ogranicz brzuch do 1 dnia i tyle
Zaby wyrabiac rzeczbe trzeba miec miesnie i mase a tutaj nic nie masz wiec to jest zupelnie bez sensowene.
Naprawde odpusc! Bo glupio robisz.
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka
...
Napisał(a)
Adzik nie obraz sie ale zostawie jak jest narazie bo zrobil mi ten plan znawca w dziale. Narazie nie chce sie bawic w dwa zestawy. Dzieki z tym MC ale nie do konca wytlumaczyles. Czyli trzymam ciezar, schodze do ilu stopni - kata prostego pomiedzy udem a lydkami?
I potem kladze ciezar na ziemi. I podnosze najpierw zaczynam od prostowania kolan potem grzbietu, z tym ze uwazam na koci grzbiet.
I potem kladze ciezar na ziemi. I podnosze najpierw zaczynam od prostowania kolan potem grzbietu, z tym ze uwazam na koci grzbiet.
...
Napisał(a)
Wampirate
Słuchaj się adzika
Co do mc [nie jestem pewny czy można cytować posty pumy666 po ostatnich "przebojach" więc jeśli nie to można usunąć zawartość tego postu].
https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s12.html
Tak jak adzik napisał - dodaj wykroki po mc 2s aby bardziej zaangażować czworogłowe ud.
Co do drugiego zestawu to jak chcesz to możesz dać .
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-16 15:34:12
Słuchaj się adzika
Co do mc [nie jestem pewny czy można cytować posty pumy666 po ostatnich "przebojach" więc jeśli nie to można usunąć zawartość tego postu].
https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s12.html
Tak jak adzik napisał - dodaj wykroki po mc 2s aby bardziej zaangażować czworogłowe ud.
Co do drugiego zestawu to jak chcesz to możesz dać .
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-16 15:34:12
...
Napisał(a)
"Adzik nie obraz sie ale zostawie jak jest narazie bo zrobil mi ten plan znawca w dziale."
a kto jest tym znawcą ?
co do MC - bylebys mial plecy proste.
obejrzyj kilka filmow.
a kto jest tym znawcą ?
co do MC - bylebys mial plecy proste.
obejrzyj kilka filmow.
...
Napisał(a)
adzik123
Adzik to na pewno nie było do mnie
Sory za spam.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-16 15:50:40
Adzik to na pewno nie było do mnie
Sory za spam.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-16 15:50:40
...
Napisał(a)
nie wiem
ciekawi mnie kto
wiec sie zapytałem
Spoko Viren - ja do Ciebie nic przeciez
ciekawi mnie kto
wiec sie zapytałem
Spoko Viren - ja do Ciebie nic przeciez
...
Napisał(a)
moje korekty:
A:
MC 4s - az 4?
wykroki 2s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s - tutaj lezac, lepiej ze sztanga?
Wspięcia na palce 2s do maxa - siedzac? Ze sztanga na kolanach? Bo na barkach nie chce sztangi zakladac. Dotychczas robilem ze sztangielka na jednej nodze i jedna seria to byly obie nogi.
A:
MC 4s - az 4?
wykroki 2s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s - tutaj lezac, lepiej ze sztanga?
Wspięcia na palce 2s do maxa - siedzac? Ze sztanga na kolanach? Bo na barkach nie chce sztangi zakladac. Dotychczas robilem ze sztangielka na jednej nodze i jedna seria to byly obie nogi.
Poprzedni temat
problem z bicepsami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
Następny temat
Czy moze byc to tak polączone ze soba???
Polecane artykuły