Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

Tylko mam jeszcze pytanie czy w MC mam schodzic do 90stopni czy nizej i czy klasc ciezar na podlodze. Mam nadzieje ze Viren wpadnie i odpowie, bo dzisiaj ok 17 trening pierwszy na nowym planie.

moje korekty:

A:

MC 4s
wykroki 2s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wspięcia na palce 2s do maxa

no i dodajemy 2gi zestaw:

B:
przysiady zerchera [zercher squat] 4s
wyciskanie na skosie w gore 3s
wioslowanie sztanga 4s
push press 3s
francuz lezac 2s




MC zawsze po kazdym powtorzeniu odkladaj sztange na glebe

Koles nie rob zadnych aerobow bo tak masa nie pojdzie
Ogranicz brzuch do 1 dnia i tyle

Zaby wyrabiac rzeczbe trzeba miec miesnie i mase a tutaj nic nie masz wiec to jest zupelnie bez sensowene.

Naprawde odpusc! Bo glupio robisz.

Adzik nie obraz sie ale zostawie jak jest narazie bo zrobil mi ten plan znawca w dziale. Narazie nie chce sie bawic w dwa zestawy. Dzieki z tym MC ale nie do konca wytlumaczyles. Czyli trzymam ciezar, schodze do ilu stopni - kata prostego pomiedzy udem a lydkami?
I potem kladze ciezar na ziemi. I podnosze najpierw zaczynam od prostowania kolan potem grzbietu, z tym ze uwazam na koci grzbiet.

Wampirate

Słuchaj się adzika

Co do mc [nie jestem pewny czy można cytować posty pumy666 po ostatnich "przebojach" więc jeśli nie to można usunąć zawartość tego postu].

https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s12.html

Tak jak adzik napisał - dodaj wykroki po mc 2s aby bardziej zaangażować czworogłowe ud.

Co do drugiego zestawu to jak chcesz to możesz dać .




Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-16 15:34:12

"Adzik nie obraz sie ale zostawie jak jest narazie bo zrobil mi ten plan znawca w dziale."


a kto jest tym znawcą ?

co do MC - bylebys mial plecy proste.
obejrzyj kilka filmow.

adzik123

Adzik to na pewno nie było do mnie


Sory za spam.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-16 15:50:40

nie wiem

ciekawi mnie kto
wiec sie zapytałem


Spoko Viren - ja do Ciebie nic przeciez

Ok adzik dodam wykroki ale zostawie 1 zestaw na razie. MC az 4 serie?

moje korekty:

A:

MC 4s - az 4?
wykroki 2s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s - tutaj lezac, lepiej ze sztanga?
Wspięcia na palce 2s do maxa - siedzac? Ze sztanga na kolanach? Bo na barkach nie chce sztangi zakladac. Dotychczas robilem ze sztangielka na jednej nodze i jedna seria to byly obie nogi.