Co się dzieje?! Help!

Witam,

Od tygodnia stosuję się srogo do diety na masę, plus 3x w ciągu dnia spożywam białko z Hi Teca i potreningowo Carbo.
Jedyny szkopuł to fakt, że wstaję często około 12, i po pominięciu 2 śniadań nadrabiam to w jednym, gdzie zaraz mam obiad.

Masa praktycznie stoi w miejscu, jest nawet jeszcze gorzej...Wczoraj przed snem ważyłem prawie 82kg, a dziś z rana 79 z kawałkiem...i tak jest codziennie. Już się boje teraz nawet stanąć na wagę po wysraniu :S

Jak możecie to dajcie jakąś sugestie co może być nie tak/co zrobić

Dzięki :)

Ja nie rozumie co to za problem w ogóle jest. Jak nic nie liczysz to skąd ta cała dieta i ilości jakie spożywasz??

Dołóż pół woreczka ryżu do jakiegoś posiłku i już masz prawie 200kcal na plus. Jak masa nie ruszy to znów podbij kcal i tak aż do skutku

Od tygodnia stosuję się srogo do diety na masę
co to znaczy dieta na mase? wypadaloby wkleic ta diete


rano zawsze wazymy mniej

Ahh, faktycznie, zapomniałem podkleić. Tak, ale w ogóle nie ma postępów, czy to rano, wieczór, czy południe.

Oto i ona:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

dieta wyglada na nawet dopracowaną sprobuj dorzucic wiecej tluszczy tak ok 1,5g/kg

1. moze jesz za malo?
2. moze wina lezy w treningu i trzeba juz go zmienic?

Nie widze wogole warzyw w diecie? Czy spożywasz je ale nie wypisales czy brakuej ich w Twoim codziennym jadlospisie?

Jedyny szkopuł to fakt, że wstaję często około 12
Skoro pomijasz jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, do tego skoro śpisz do 12, to pewnie chodzisz spać jakoś strasznie późno, to dziwisz się, że efekt jest odwrotny do zamierzonego?
Nadrabianie wszystkiego w późniejszych posiłkach Ci tu niewiele da, bo albo to wysrasz, albo odłoży się w sadle.

Dodam od siebie że jak zacząłeś normalnie jeść zaczął ci się wyrównywać metabolizm i szereg innych czynników, przytrzymaj tą dietę tydzień później dodaj +100-200 kcal i sprawdź jak się po tygodniu zachowa twój organizm.

Tłuszczy pod wieczór więcej spożywam, bo piję sobie przed snem oliwę z tłuszczy orzechów włoskich.

Trening mam zwykły split 3x w tyg, stosuje go od jakiegoś miesiąca, więc ciężko stwierdzić jak z efektami, ale szczerze powiedziawszy liczyłem na lepsze, biorąc pod uwagę cykl kreatyny na którym jadę już drugi tydzień (Universal)


Co do warzyw, jem czasami ogórki do obiadu, lecz faktycznie jest ich mało

Co do tej diety, często mięso (piersi z kurczaka) zastępuje białkiem w proszku, z powodu braku czasu w szkole na przerwach, i gumowego smaku ;/ (gotowanie na parze)


Czyli jednym z rozwiązań będzie po prostu wstawanie wcześnie rano? Bo np. dzisiejszy dzień wyglądał tak, że wstałem o 12, zjadłem śniadanie planowane na 7;30, następnie o 13 duży obiad wedle diety i czasu. I dopiero teraz będę nadrabiał drugie śniadanie...

"przytrzymaj tą dietę tydzień później dodaj +100-200 kcal i sprawdź jak się po tygodniu zachowa twój organizm" Problem w tym, że ja nie licze kalorii w każdym z posiłku, brak mi po prostu na to czasu i chęci. Staram się jeść to co w diecie i tyle co w diecie. No i oczywiście więcej, i tylko te "wartościowe" produkty ;)

To albo zacznij liczyć większość rzeczy, albo po prostu nie pytaj czemu nie masz efektów jak nawet nie wiesz ile jesz kcal. :)

No ale wyobraź sobie, kupuje 2 filety z piersi kurczaka, do tego jem 2 całe ogórki + świeży pomidor no i chleba razowego z piekarni... Proszę, wylicz mi kalorie w tym posiłku ;)

a nie ściągniesz dziennika posiłka vitlmaxa ??