...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
22
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
207
Waga 110kg, lat 27 zapotrzebowanie kcal 3500
trening 4x tydzien, godz 19 start
1 POSILEK 8:00
JAJA 6SZT, 30G OLIWY, 1KROMKA RAZOWEGO
B:50G , W:32G, T: 70G
2 POSILEK 10:00
TWAROG TLUSTY 200G, WARZYWA, 1 KROMKA RAZOWEGO
B:35G , W:25 ,T:30
3 POSILEK 12:00
RYZ BRAZOWY 100G, 150G DORSZA, WARZYWA
B:29G
4 POSILEK
PIERS 150G, RYZ BIALY 1SZKL, WARZYWA, OLIWA 10ML
B:40G, W:79, T:8,4
5 POSILEK PRZED TRENINGOWY 18 00
PIERS/ WOLOWINA/ SCHAB 150G, RYZ BRAZOWY 1SZKL, WARZYWA
B:38G, W:21, T:7
6 POSILEK PO TRENINGOWY /KOLACJA 21 00
130G TUNCZYKA Z WODY, 3 JAJA
B:35G , W:1,5 T:18
LACZNIE 298O KCAL, B: 260G , W:162G , T: 133G
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
22
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
207
Ok, a reszta jak się podoba czy coś zminic
...
Ekspert
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
reszta wygląda ok, jedynie to pieczywo bym wywalił i dał tylko do śniadania
dodaj trez wszędzie warzywa
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
22
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
207
W końcu się udało , dzięki Kaczor
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
22
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
207
Małe pytanko na koniec, jakie posiłki bedą najlepsze po treningu z jednoczesnym braniem pod uwagę ze jest to ostatni posiłek