Ocena diety

Waga 110kg, lat 27 zapotrzebowanie kcal 3500
trening 4x tydzien, godz 19 start

1 POSILEK 8:00
JAJA 6SZT, 30G OLIWY, 1KROMKA RAZOWEGO
B:50G , W:32G, T: 70G

2 POSILEK 10:00
TWAROG TLUSTY 200G, WARZYWA, 1 KROMKA RAZOWEGO
B:35G , W:25 ,T:30

3 POSILEK 12:00
RYZ BRAZOWY 100G, 150G DORSZA, WARZYWA
B:29G

4 POSILEK
PIERS 150G, RYZ BIALY 1SZKL, WARZYWA, OLIWA 10ML
B:40G, W:79, T:8,4

5 POSILEK PRZED TRENINGOWY 18 00
PIERS/ WOLOWINA/ SCHAB 150G, RYZ BRAZOWY 1SZKL, WARZYWA
B:38G, W:21, T:7

6 POSILEK PO TRENINGOWY /KOLACJA 21 00
130G TUNCZYKA Z WODY, 3 JAJA
B:35G , W:1,5 T:18

LACZNIE 298O KCAL, B: 260G , W:162G , T: 133G

po treningu dajesz równiez węgle
ten tuńczyk od czasu do czasu tylko, dawaj świeże/mrożone ryby lub jakieś mięcho

podbij te kalorie do 3300 i od tego zacznij, obcinaj powoli jesli to redukcja

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-08 00:13:06

Ok, a reszta jak się podoba czy coś zminic

reszta wygląda ok, jedynie to pieczywo bym wywalił i dał tylko do śniadania
dodaj trez wszędzie warzywa

W końcu się udało , dzięki Kaczor

Małe pytanko na koniec, jakie posiłki bedą najlepsze po treningu z jednoczesnym braniem pod uwagę ze jest to ostatni posiłek

ziemniaki mieso ryba