Waga:80 kg
Wzrost:189 cm
Budowa:Ekto
Aktywnosc:Praca fizyczna, troszke cwiczen w domowych warunkach, biegam 3km dziennie.
I Posilek
Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal
Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal
Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal
Warzywa
B:37.4 W:82.2 T:29.95 736kcal
II Posilek
Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal
Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal
B:27.4 W:60,5 T:11.4 420kcal
III Posilek
Kasza jeczmienna(100g) 6.7(B) 77.1(W) 2.4(T) 357kcal
Mieso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
Zupka z warzywami
B:28.2 W:77.1 T:3.7 456kcal
IV Posilek
Makaron(100g) 10(B) 74(W) 1.2(T) 350kcal
Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
B:31.5 W:74 T:2.5 349kcal
V Posilek 30min przed treningiem
Kabanosy(100g) 27.4(B) 0(W) 24.3(T) 326kcal
Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal
B:32.8 W:57 T:25.6 571kcal
VI Posilek
Makaron(100g) 10(B) 74(W) 1.2(T) 350kcal
Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
B:31.5 W:74 T:2.5 349kcal
VII Posilek
Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal
Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal
B:27.4 W:8.9 T:11.4 419kcal
Bilans:
B:216 W:433 T:86.65 3260kcal
Narazie nie zamierzam uwzgledniac odzywki w diecie. Warzywa nie sa ujete ale bede spozywal.