Dieta HELP !

Pytaj jak czegoś nie wiesz.

I Śniadanie około 7 rano
-jajka 100g
-Orzechy włoskie 25g
-Płatki owsiane 250g
-pomidor do jajecznicy 50g
-oliwa z oliwek 50g

II Śniadanie około 10.00 - 10.30
-pierś z kurczaka 200g
-surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa

III około 15.00 - 16.00
-tuńczyk 150g
-Szpinak 250g

IV około 18.00
-pierś z kurczaka, 150g
-kasza gryczana, 100g

Trening 18.30-19.00 do 20.00

V 20.00
-wołowina, 125g
-ryż biały 250g

VI około 22.00
-twaróg półtłusty, 200
-oliwa z oliwek, 10
-Brokuły 250g

i co o tym myślicie ??

ale za dużo kalori wychodzi :/ 3685.5

Ze śniadaniu dałeś za dużo oliwy, wywal ją stamtąd. 100g jajek to nawet nie całe 2. Daj z 3-4 jajka (czyli jakieś 280g). No i nie 250g owsianych!
Mówiłem żeby okołotreningowo dać więcej węglowodanów, ale nie po 250g ryżu/płatków

II - ok

III - tuńczyka staraj się unikać, lepiej dać świeżą rybę. Dodaj jakiś tłuszcz

IV - ok

V - jak mówiłem, za dużo ryżu!

VI - ok

no to jest tak:

I Śniadanie około 7 rano
-jajka 280g
-Orzechy włoskie 25g
-Płatki owsiane 100g
-pomidor do jajecznicy 50g


II Śniadanie około 10.00 - 10.30
-pierś z kurczaka 200g
-surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa

III około 15.00 - 16.00
- sola świeża 250g
-Szpinak 250g

IV około 18.00
-pierś z kurczaka, 150g
-kasza gryczana, 100g

Trening 18.30-19.00 do 20.00

V 20.00
-wołowina, 125g
-ryż biały 150g

VI około 22.00
-twaróg półtłusty, 200
-Brokuły 250g

wszystko teraz ma :
B:253g
T:84,1g
Ww:271,6
kCal:2878,8

dobrze ??

Odejmij 25-50g ryżu z posiłku po treningu.
A ten ryż daj brązowy.

W zamian do drugiego posiłku gdzie masz szpinak dodaj źródło tłuszczu, np. oliwy, orzechów, siemienia lnianego.

I Śniadanie około 7 rano
-jajka 280g
-Orzechy włoskie 25g
-Płatki owsiane 100g
-pomidor do jajecznicy 50g


II Śniadanie około 10.00 - 10.30
-pierś z kurczaka 200g
-surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa

III około 15.00 - 16.00
- sola świeża 250g
-Szpinak 250g
-orzechy włoskie 25g

IV około 18.00
-pierś z kurczaka, 150g
-kasza gryczana, 100g

Trening 18.30-19.00 do 20.00

V 20.00
-wołowina, 125g
-ryż brązowy 100g

VI około 22.00
-twaróg półtłusty, 200
-Brokuły 250g

i jak ok ??

Bardzo dobrze.
Podaj tylko jaki bilans Ci wyszedł.
I możesz zaczynać.

ok noto będzie to tak:
B: 254g
T: 101,2g
Ww: 225,5g
kCal: 2848,3

jeżeli już wszystko gra od 1 Sierpnia biorę się za dietę :] oczywiście daję sog'a dla ciebie za pomoc i gdy uda mi się zejść do 80kg wrzucę porównanie prze i po :]

Podbij do tych 3000 kcal chociaż. Bezpieczniej zaczynać od wyższych wartości, zwłaszcza że nie jesteś leciutki

Pisz w tym temacie o postępach.
W miarę upływu czasu zapewne będziemy musieli odjąć trochę kcal, ale na razie zacznij jak mówiłem