...
Napisał(a)
I Śniadanie około 7 rano
-jajka 100g
-Orzechy włoskie 25g
-Płatki owsiane 250g
-pomidor do jajecznicy 50g
-oliwa z oliwek 50g
II Śniadanie około 10.00 - 10.30
-pierś z kurczaka 200g
-surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa
III około 15.00 - 16.00
-tuńczyk 150g
-Szpinak 250g
IV około 18.00
-pierś z kurczaka, 150g
-kasza gryczana, 100g
Trening 18.30-19.00 do 20.00
V 20.00
-wołowina, 125g
-ryż biały 250g
VI około 22.00
-twaróg półtłusty, 200
-oliwa z oliwek, 10
-Brokuły 250g
i co o tym myślicie ??
-jajka 100g
-Orzechy włoskie 25g
-Płatki owsiane 250g
-pomidor do jajecznicy 50g
-oliwa z oliwek 50g
II Śniadanie około 10.00 - 10.30
-pierś z kurczaka 200g
-surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa
III około 15.00 - 16.00
-tuńczyk 150g
-Szpinak 250g
IV około 18.00
-pierś z kurczaka, 150g
-kasza gryczana, 100g
Trening 18.30-19.00 do 20.00
V 20.00
-wołowina, 125g
-ryż biały 250g
VI około 22.00
-twaróg półtłusty, 200
-oliwa z oliwek, 10
-Brokuły 250g
i co o tym myślicie ??
Kręcę Chore Filmy Takie Mam Upodobania,
Uważaj Bo Twoja Łania Będzie Upolowana...
...
Napisał(a)
ale za dużo kalori wychodzi :/ 3685.5
Kręcę Chore Filmy Takie Mam Upodobania,
Uważaj Bo Twoja Łania Będzie Upolowana...
...
Napisał(a)
Ze śniadaniu dałeś za dużo oliwy, wywal ją stamtąd. 100g jajek to nawet nie całe 2. Daj z 3-4 jajka (czyli jakieś 280g). No i nie 250g owsianych!
Mówiłem żeby okołotreningowo dać więcej węglowodanów, ale nie po 250g ryżu/płatków
II - ok
III - tuńczyka staraj się unikać, lepiej dać świeżą rybę. Dodaj jakiś tłuszcz
IV - ok
V - jak mówiłem, za dużo ryżu!
VI - ok
Mówiłem żeby okołotreningowo dać więcej węglowodanów, ale nie po 250g ryżu/płatków
II - ok
III - tuńczyka staraj się unikać, lepiej dać świeżą rybę. Dodaj jakiś tłuszcz
IV - ok
V - jak mówiłem, za dużo ryżu!
VI - ok
...
Napisał(a)
no to jest tak:
I Śniadanie około 7 rano
-jajka 280g
-Orzechy włoskie 25g
-Płatki owsiane 100g
-pomidor do jajecznicy 50g
II Śniadanie około 10.00 - 10.30
-pierś z kurczaka 200g
-surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa
III około 15.00 - 16.00
- sola świeża 250g
-Szpinak 250g
IV około 18.00
-pierś z kurczaka, 150g
-kasza gryczana, 100g
Trening 18.30-19.00 do 20.00
V 20.00
-wołowina, 125g
-ryż biały 150g
VI około 22.00
-twaróg półtłusty, 200
-Brokuły 250g
wszystko teraz ma :
B:253g
T:84,1g
Ww:271,6
kCal:2878,8
dobrze ??
I Śniadanie około 7 rano
-jajka 280g
-Orzechy włoskie 25g
-Płatki owsiane 100g
-pomidor do jajecznicy 50g
II Śniadanie około 10.00 - 10.30
-pierś z kurczaka 200g
-surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa
III około 15.00 - 16.00
- sola świeża 250g
-Szpinak 250g
IV około 18.00
-pierś z kurczaka, 150g
-kasza gryczana, 100g
Trening 18.30-19.00 do 20.00
V 20.00
-wołowina, 125g
-ryż biały 150g
VI około 22.00
-twaróg półtłusty, 200
-Brokuły 250g
wszystko teraz ma :
B:253g
T:84,1g
Ww:271,6
kCal:2878,8
dobrze ??
Kręcę Chore Filmy Takie Mam Upodobania,
Uważaj Bo Twoja Łania Będzie Upolowana...
...
Napisał(a)
Odejmij 25-50g ryżu z posiłku po treningu.
A ten ryż daj brązowy.
W zamian do drugiego posiłku gdzie masz szpinak dodaj źródło tłuszczu, np. oliwy, orzechów, siemienia lnianego.
A ten ryż daj brązowy.
W zamian do drugiego posiłku gdzie masz szpinak dodaj źródło tłuszczu, np. oliwy, orzechów, siemienia lnianego.
...
Napisał(a)
I Śniadanie około 7 rano
-jajka 280g
-Orzechy włoskie 25g
-Płatki owsiane 100g
-pomidor do jajecznicy 50g
II Śniadanie około 10.00 - 10.30
-pierś z kurczaka 200g
-surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa
III około 15.00 - 16.00
- sola świeża 250g
-Szpinak 250g
-orzechy włoskie 25g
IV około 18.00
-pierś z kurczaka, 150g
-kasza gryczana, 100g
Trening 18.30-19.00 do 20.00
V 20.00
-wołowina, 125g
-ryż brązowy 100g
VI około 22.00
-twaróg półtłusty, 200
-Brokuły 250g
i jak ok ??
-jajka 280g
-Orzechy włoskie 25g
-Płatki owsiane 100g
-pomidor do jajecznicy 50g
II Śniadanie około 10.00 - 10.30
-pierś z kurczaka 200g
-surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa
III około 15.00 - 16.00
- sola świeża 250g
-Szpinak 250g
-orzechy włoskie 25g
IV około 18.00
-pierś z kurczaka, 150g
-kasza gryczana, 100g
Trening 18.30-19.00 do 20.00
V 20.00
-wołowina, 125g
-ryż brązowy 100g
VI około 22.00
-twaróg półtłusty, 200
-Brokuły 250g
i jak ok ??
Kręcę Chore Filmy Takie Mam Upodobania,
Uważaj Bo Twoja Łania Będzie Upolowana...
...
Napisał(a)
Bardzo dobrze.
Podaj tylko jaki bilans Ci wyszedł.
I możesz zaczynać.
Podaj tylko jaki bilans Ci wyszedł.
I możesz zaczynać.
...
Napisał(a)
ok noto będzie to tak:
B: 254g
T: 101,2g
Ww: 225,5g
kCal: 2848,3
jeżeli już wszystko gra od 1 Sierpnia biorę się za dietę :] oczywiście daję sog'a dla ciebie za pomoc i gdy uda mi się zejść do 80kg wrzucę porównanie prze i po :]
B: 254g
T: 101,2g
Ww: 225,5g
kCal: 2848,3
jeżeli już wszystko gra od 1 Sierpnia biorę się za dietę :] oczywiście daję sog'a dla ciebie za pomoc i gdy uda mi się zejść do 80kg wrzucę porównanie prze i po :]
Kręcę Chore Filmy Takie Mam Upodobania,
Uważaj Bo Twoja Łania Będzie Upolowana...
...
Napisał(a)
Podbij do tych 3000 kcal chociaż. Bezpieczniej zaczynać od wyższych wartości, zwłaszcza że nie jesteś leciutki
Pisz w tym temacie o postępach.
W miarę upływu czasu zapewne będziemy musieli odjąć trochę kcal, ale na razie zacznij jak mówiłem
Pisz w tym temacie o postępach.
W miarę upływu czasu zapewne będziemy musieli odjąć trochę kcal, ale na razie zacznij jak mówiłem
Poprzedni temat
Nie moge poradzić sobie z węglami %-)
Następny temat
Dieta redukcyjna- potrzebne wskazówki
Polecane artykuły