dieta na mase do sprawdzenia

Wiek:19
Wzrost 174cm
Waga:64kg
Siłownia: 6 razy w tygodniu



10,00

1. płatki owsiane (100g) z mlekiem (200ml)

467 kcal
17,9 g białka
8,5 g tłuszczy
74,7 g węglowodanów

12,00

1.2 jaja całe
2.chleb złocisty (50g) z masłem (10g) i warzywami

485,5 kcal
30 g białka
30 g tłuszczy
22,5 g węglowodanów

15.00 Przed treningowy

1.ryż biały (100g)
2.pierś z kurczaka (150g)

499 kcal 344 155
42,5 g białka
1,5 g tłuszczy
79 g węglowodanów

16,30 zaraz po treningu

1.banan

150 kcal
2 g białka
0 g tłuszczy
30 g węglowodanów

17,00

1. płatki owsiane (100g) z mlekiem (200ml)

467 kcal
17,9 g białka
8,5 g tłuszczy
74,7 g węglowodanów

19:00

1. kanapki z masłem
2. szynka (50g)
3. ser (50g)

467 kcal
32 g białka
29 g tłuszczy
45 g węglowodanów

21:00

1. ser twarogowy półtłusty(150g)

180 kcal
30 g białka
6 g tłuszczy
4 g węglowodanów


Razem:
2715,5 kcal
172,3 g białka
56,5 g tłuszczy
329,9 g węglowodanów

Zmieniony przez - kucharz91 w dniu 2011-06-20 13:05:58

Zmieniony przez - kucharz91 w dniu 2011-06-20 13:07:08

Zmieniony przez - kucharz91 w dniu 2011-06-20 13:07:28

Jajka z drugiego posiłku daj na pierwszy. Na drugi możesz np dać jakiś serek wiejski do tego chleba.
Po treningu banan ok ale później daj jakieś chude mięsko. Mleko nie będzie dobrym źródłem białka. Daj jakieś udko/rybe nie z puchy.
19:00
też do wymiany.. masła jeśli już to odrobine.

Brak jakichkolwiek zdrowych tłuszczy. Dodaj oliwe/orzechy do posiłków. WARZYWA! Nigdzie ich nie widze.

Zmieniony przez - Starpis w dniu 2011-06-20 13:35:50

co drugi dzien jadam rybke (tunnczyka z puszki w wodzie) zamiast tego posilku o 19, orzechy tez jadam prawie codziennie ale nie wpisalem ich a warzywa jadam lecz nie rozpisywalem bo nie maja prawie wartosci odzywczych

Rybki to raczej staraj się jeść mrożone przygotowane przez Ciebie.