Wzrost 174cm
Waga:64kg
Siłownia: 6 razy w tygodniu
10,00
1. płatki owsiane (100g) z mlekiem (200ml)
467 kcal
17,9 g białka
8,5 g tłuszczy
74,7 g węglowodanów
12,00
1.2 jaja całe
2.chleb złocisty (50g) z masłem (10g) i warzywami
485,5 kcal
30 g białka
30 g tłuszczy
22,5 g węglowodanów
15.00 Przed treningowy
1.ryż biały (100g)
2.pierś z kurczaka (150g)
499 kcal 344 155
42,5 g białka
1,5 g tłuszczy
79 g węglowodanów
16,30 zaraz po treningu
1.banan
150 kcal
2 g białka
0 g tłuszczy
30 g węglowodanów
17,00
1. płatki owsiane (100g) z mlekiem (200ml)
467 kcal
17,9 g białka
8,5 g tłuszczy
74,7 g węglowodanów
19:00
1. kanapki z masłem
2. szynka (50g)
3. ser (50g)
467 kcal
32 g białka
29 g tłuszczy
45 g węglowodanów
21:00
1. ser twarogowy półtłusty(150g)
180 kcal
30 g białka
6 g tłuszczy
4 g węglowodanów
Razem:
2715,5 kcal
172,3 g białka
56,5 g tłuszczy
329,9 g węglowodanów
Zmieniony przez - kucharz91 w dniu 2011-06-20 13:05:58
Zmieniony przez - kucharz91 w dniu 2011-06-20 13:07:08
Zmieniony przez - kucharz91 w dniu 2011-06-20 13:07:28