Pomoc wyborze planu

Witam jestem tu nowy,ale bodajże obeznałem się już z panującymi tutaj zasadami i atmosferą :]...mam problem co do ułożenia planu w domu ,znalazłem ich kilka na tym forum ale nie wiem który byłby najlepszy oraz odpowiedni dla mojej dyscypliny sportu,jak i parametrom ,przypomnę także że bardziej zależy mi na sile i masie a że jestem w tym całkowicie zielony,proszę was o pomoc...mam za sobą już około 2 lata treningu ale wobec własnego planu ułożonego w głowie i może przyniosło to jakieś efekty ale sądzę że na dłuższą metę to nic nie da...jestem otwarty na wszelkie opinie i komentarze z góry wielkie dzięki za pomoc:]...Pozdrawiam!!

Plan I
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
Plan II
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Plan III
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Plan IV
https://www.sfd.pl/Wodynowy_plan_domowy.-t355166.html



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 174

Cel treningowy: Siła,Masa

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: K-1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jeśli chodzi o sprzęt domowy to jedynie drążek,hantelki i może znalazł by się worek bokserski w piwnicy

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak


Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 09:58:32

Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 09:59:39

Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 10:00:10

Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 10:05:01

Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 10:06:35

Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 10:07:43

Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 10:09:04

Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 10:09:53

Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 10:10:35

K-1 to nie sport walki,to organizacja

plany OK,ale dostosuj wybrany z nich pod ten sprzęt który masz,czyli dodaj drążek i te hantle.
Ile kg maja te hntle?

co do K-1 to masz rację jest to organizacja jak UEFA czyli to tak jak bym powiedział że trenuje UEFA hehe a zawsze na treningach mówili że jest to trening K-1 a nie Muai Thai więc tak się przyjęło... ;]

Hantle mają tak około 14kg ;] a nie mógłbyś mi doradzić który z planów wybrać bo mam dylemat heh???




Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 11:38:45

szczerze? żadnego

chodzisz na sporty walki wiec jesteś w miare "rozruszany",myślę ze na treningach z masą własnego ciała takie sprawy jak przysiady czy pompki robiliście
zacząłbym na Twoim miejscu od jakiegoś fbw oczywiscie z zaniżonymi ciężarami żeby podlapać technikę(ćwiczeń z dodatkowymi ciężarami).

No i diete przydało by się mieć,bo z czegoś ta masa się musi brac.

Co do treningów to w tej chwili jest przerwa wakacyjna, dlatego pytam ;]] a co do fbw to może miałbyś jakiś dobry plan z moim warunkami domowymi?? albo postarał bym się sam go z organizować lecz tutaj była by mi potrzebna pomoc ;] bo znalazłem także coś dla początkujących lecz nie posiadam sztangi więc by trzeba to jakoś zamienić by się uzupełniało jak i także sądzę że nie jest on zbyt dobry ale poszukam dalej;]a co do diety to po prostu jem to co popadnie ;d heh....

tu także znalazłem trening ze stacjami pod MMA
gdzie akurat mam co trzeba a kondycji nigdy dosyć :]]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
(punk12)

a to link do fbw- https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

.Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 12:03:39





Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 16:47:35

Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 16:48:44

treningi Brocka sobie odpuść,to zawodowiec(z całym sztabem trenerskim,medycznych itd)
co najwyzej mozesz się wzorowac na jego treningach i dostosowac je do swoich możliwosci/wytrzenowania,ale na pewno nie polecam ćwiczyć planem zawodowca w formie niezmienionej.

Co do planu draquata lub traktora.
To dobre plany(i da się je wykonać z hantlami) ale pod dwoma warunkami:
1) musisz miec hantle regulowane by móc stosowac progresję ciężaru o jakiej mowa w tych planach
2) musisz miec opanowane technicznie te ćwiczenia,zwłaszcza te w których stosuje się mniejszą ilośc powtórzeń z większym ciężarem.

Co do regulowania obciążenia to nie ma problemu gdyż posiadam obciążniki jak i mogę je dokupić ale jest inny problem ponieważ chwilowo pożyczyłem jedną hantelke kumplowi(dosłownie przed chwilą) mówił że na tydzień sam nie wiem po co mu to... po twoich opiniach widzę że są to jedne z wielu planów fbw to może znasz jakieś w których bym się sprawdził bo samemu to już się na szukałem hehe ;]



Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 23:21:56

Odświeżam

Gdzieś w podobnym temacie znalazłem tego typu plan fbw zrobiony przez ciebie moim zdaniem jest całkiem niezły i może to z niego powinienem korzystać ;]

-przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s.
-wiosłowanie hantlem 4s.
-wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s.
-wycisk hantli w siadzie/staniu 3s.
-wycisk francuski 2s.
-uginanie ramion 2s.
-brzuch(jedno ćwiczenie) 3s.

może dodać by do tego jeszcze drążek,kilka rodzai pompek i martwy ciąg hantlem ?? ;]

Ten zestaw w zupełności wystarczy, pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej.

Podciąganie na drążku możesz robić zamiast/wymiennie z wiosłowaniem