tody2010
WITAM !
Mam na imię Dawid
181cm wzrostu/ 85kg wagi/24 lata
Staż: można powiedzieć 0,5
dieta: jest
staż hmm...od marca trenowałem w warunkach domowych,a celem był zjazd z wagi, co się udało, początkowo było 90kg, zjechałem do 80kg. Plan ćwiczeń nie był zbyt urozmaicony, a trenowałem 4 dni w tygodniu.
od września postanowiłem nie traktować tego już jako zabawy. Moim celem jest początkowo zjazd conajmniej do 80kg.
Plan jaki stosuje po udoskonaleniach to :
pon/sr/piąt
przemiennie AxBxA / BxAxB
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki zwykłe 3x max
+
brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
lydki 2-3x15-20p
Dodatkowo wtorek/ czwartek/ sobota aeroby 30min+ oraz brzuszki
Jak narazie ciężary, którymi robię serie 5x5 w podstawowych cwiczeniach wygladaja następująco:
przysiad: 68kg
wyciskanie leżąc 66kg
wiosłowanie: 57kg
wyciskanie w staniu: 45kg
dla martwego ciągu: 80kg
Założyłem dziennik, by zobaczyć jak to się będzie rozwijać ( ciężary)
Mam nadzieje że zmotywuje mnie to do ciężkiej pracy...
jak pisałem wyżej zaczynam redukcję, potem się pomyśli.
Przyjmę dzisiejszy dzień za 1-wszy, choć nim nie jest, ale tak będzie dla mnie łatwiej.
Zatem powodzenia !
Dzień 1
dziś plan A
Pozdrawiam.
Mam na imię Dawid
181cm wzrostu/ 85kg wagi/24 lata
Staż: można powiedzieć 0,5
dieta: jest
staż hmm...od marca trenowałem w warunkach domowych,a celem był zjazd z wagi, co się udało, początkowo było 90kg, zjechałem do 80kg. Plan ćwiczeń nie był zbyt urozmaicony, a trenowałem 4 dni w tygodniu.
od września postanowiłem nie traktować tego już jako zabawy. Moim celem jest początkowo zjazd conajmniej do 80kg.
Plan jaki stosuje po udoskonaleniach to :
pon/sr/piąt
przemiennie AxBxA / BxAxB
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki zwykłe 3x max
+
brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
lydki 2-3x15-20p
Dodatkowo wtorek/ czwartek/ sobota aeroby 30min+ oraz brzuszki
Jak narazie ciężary, którymi robię serie 5x5 w podstawowych cwiczeniach wygladaja następująco:
przysiad: 68kg
wyciskanie leżąc 66kg
wiosłowanie: 57kg
wyciskanie w staniu: 45kg
dla martwego ciągu: 80kg
Założyłem dziennik, by zobaczyć jak to się będzie rozwijać ( ciężary)
Mam nadzieje że zmotywuje mnie to do ciężkiej pracy...
jak pisałem wyżej zaczynam redukcję, potem się pomyśli.
Przyjmę dzisiejszy dzień za 1-wszy, choć nim nie jest, ale tak będzie dla mnie łatwiej.
Zatem powodzenia !
Dzień 1
dziś plan A
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
gracznr1
Venc1Lq
mk127
TieS91
oley92
