Dieta Porady

Od jutra chcę zacząć ćwiczyć na siłce 3x tyg.
Od 3 miesięcy trenuje Muay Thai 3x tyg.

Wiek 15 lat
Wzrost 177 jakieś
Waga 59
Staż -

Dieta jest średnio rozplanowana, ale proszę o porady i poprawki:

1:
- Płatki owsiane
- Mleko
-Łyżka oleju lnianego
-Owoc
-3 jajka (ile dać żółtek?)

2.
-Porcja gainera
-banan

3.
-Pierś z kurczaka
-Ryż
Pierś jest włożona w chleb razowy

4. [Przed treningiem]Obiad w domu (nigdy niewiem co się trafi, ale też raczej jakieś mięsko + tu już niewiem

5.[Po treningu]
-Pierś z kurczaka
-Ryż

6. Serek wiejski/tuńczyk

Mam coś w złej kolejności? Mam coś dodać do ostatniego posiłku?
Czy do tych piersi i ryżu dodać owoc/warzywo?

Od jutra zaczynam siłkę jak coś.


Zmieniony przez - MGorka w dniu 2009-12-02 16:18:44

Zmieniony przez - MGorka w dniu 2009-12-02 16:26:56

NO poradzcie cos!!

Wiek 15 lat

10 wskazowek zdrowego odzywiania wystarczy.

No to super porady....spoko...a nie umiecie wypisać jak innym gdy wam podają dietę?

nie gdyż to jest bez sensu w twoim wieku nie rozumiesz???
\jesteś w okresie dojrzewania i nie musisz liczyć wszytskiego jedz zdrowo i dużo i będzie ok
powinno to być wygodniejsze dla Ciebie
a do diety więcej warzyw i tłuszczy dodaj pa

Heh no będę jeść zdrowo i dużoo...robie tak od 15 lat :O dobra spróbuje ale jak nie będzie efektu po miesiącu siłowni to znaczy że na sfd ludzie nie umieją radzić :)

s.m.p.a. ale ja niewiem gdzie te tłuszcze wcisnąć :) i jakie :O wiem poczytam podwyższone.. a warzywa....czy ta fasola, kalafior itd mogę zastąpic czyms takim jak ogorek i pomidor? :)

możesz zastąpić oczywiście