Mondek
Witam.
Układałem pierwszy raz dietę dla koleżanki o wadze 47 wzroście 163 cm i średniej aktywności (3 razy w tyg trening) która chce utrzymać wagę ale poprawić figurę. Chciałbym prosić o rady lub też poprawki ze strony specjalistów czy też ludzi którzy wiedzą sporo na ten temat :)
Oto ułożona przeze mnie dieta:
Posiłki w odstepach 3-4h
1. Płatki owsiane gotowane (50g) mleko 0,5% (200ml) pestki dyni orzechy włoskie nasiona słonecznika po około 5 gram
2. 1 jajko gotowane 3 plastry pomidora ¼ papryki czerwonej 3 liscie salaty lodowej – warzywa polac jedna lyzeczka oliwy z oliwek – 1 kromka chleba razowego
3. Makrela pieczona 100g + szpinak gotowany 150g lub marchewka gotowana 100g
4. Piers z kurczaka gotowana 100g + kasza gryczana gotowana pół szklanki
****TRENING****
5. Piers z kurczaka pieczona 100g + ryż biały/brązowy gotowany 1/3 szklanki
6. Twaróg półtłusty 100g + kromka chleba razowego
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Mondek w dniu 2014-03-02 19:31:19
Układałem pierwszy raz dietę dla koleżanki o wadze 47 wzroście 163 cm i średniej aktywności (3 razy w tyg trening) która chce utrzymać wagę ale poprawić figurę. Chciałbym prosić o rady lub też poprawki ze strony specjalistów czy też ludzi którzy wiedzą sporo na ten temat :)
Oto ułożona przeze mnie dieta:
Posiłki w odstepach 3-4h
1. Płatki owsiane gotowane (50g) mleko 0,5% (200ml) pestki dyni orzechy włoskie nasiona słonecznika po około 5 gram
2. 1 jajko gotowane 3 plastry pomidora ¼ papryki czerwonej 3 liscie salaty lodowej – warzywa polac jedna lyzeczka oliwy z oliwek – 1 kromka chleba razowego
3. Makrela pieczona 100g + szpinak gotowany 150g lub marchewka gotowana 100g
4. Piers z kurczaka gotowana 100g + kasza gryczana gotowana pół szklanki
****TRENING****
5. Piers z kurczaka pieczona 100g + ryż biały/brązowy gotowany 1/3 szklanki
6. Twaróg półtłusty 100g + kromka chleba razowego
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Mondek w dniu 2014-03-02 19:31:19
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
