Oparłem ja na takiej podstawie węgle 20 gram
białko 220gram i tłuszcze 160 gram
ładowanie wegli chce zacząć po upływie ok 14 dni i potem co 2 tygodnie
produkty na których sie bazowałem to boczek wieprzowy pierś z kurczaka oliwa makrela wędzona
5rano UWP 50gram
białko 30gram
7 rano Posiłek I
jajecznica z 5 jajek
5g W 35g B 30g T
10 Posiłek II
Cielęcina udziec 150 gram + 20gram oliwy
0g W 30g B 26g tłuszczy
13 posiłek 3
w
Makrela wedzona 150gram
0g wegli 35g B 23G T
16 posiłek przed treningiem
Kurczak 200g
- 15g majonezu
- 20 ml oliwy z oliwek
- Warzywa 50g
5g W 35g B 35g T
19 posiłek po treningu
warzywa 30g
Cielęcina udziec 150 gram + 20gram oliwy
15g W 30g B 26g tłuszczy
ok 22 posiłek
Tunczyk 120gram
oliwa 20g
Wegli 0 tluszcze 20 gram białko 30gram
Teraz mam pytanie czy można to tak zostawić?
Rano po wypiciu UWP aeroby po treningu siłowym też
rozklad w diecie
białka 2.2g na kmc
tłuszcze 1.6g na kmc
wegle ok 20gram na dobe