CKD

Moja waga od której zacznę ckd to 100kilo teraz jest ok 106 ale już ją zbijam
Oparłem ja na takiej podstawie węgle 20 gram
białko 220gram i tłuszcze 160 gram
ładowanie wegli chce zacząć po upływie ok 14 dni i potem co 2 tygodnie
produkty na których sie bazowałem to boczek wieprzowy pierś z kurczaka oliwa makrela wędzona

5rano UWP 50gram
białko 30gram

7 rano Posiłek I
jajecznica z 5 jajek
5g W 35g B 30g T

10 Posiłek II
Cielęcina udziec 150 gram + 20gram oliwy
0g W 30g B 26g tłuszczy

13 posiłek 3
w
Makrela wedzona 150gram
0g wegli 35g B 23G T

16 posiłek przed treningiem
Kurczak 200g
- 15g majonezu
- 20 ml oliwy z oliwek
- Warzywa 50g
5g W 35g B 35g T

19 posiłek po treningu
warzywa 30g
Cielęcina udziec 150 gram + 20gram oliwy
15g W 30g B 26g tłuszczy
ok 22 posiłek
Tunczyk 120gram
oliwa 20g
Wegli 0 tluszcze 20 gram białko 30gram

Teraz mam pytanie czy można to tak zostawić?
Rano po wypiciu UWP aeroby po treningu siłowym też

rozklad w diecie

białka 2.2g na kmc
tłuszcze 1.6g na kmc
wegle ok 20gram na dobe

zdecydowanie za mało węgli, ja dałbym 100-150g na noc zamiast tuńczyka twaróg, wywal majonez

to jest CKD a nie jakis twaróg!!

Co złego jest w twarogu na low carbie? Ja nie widzę przeciwwskazań. Na diecie, którą podałeś przy tak nagłym skoku węgli z high carb na low carb będziesz czuł ciągłe zmęczenie i niechęć do wszystkiego.

czuł ciągłe zmęczenie i niechęć do wszystkiego.

zmęczenie nie będzie ciągłe, a proces adaptacji jakoś przeżyje

fakt, przed snem mógłbyś dać jakieś białko wolnowchłanialne

dodaj orzechów włoskich, siemienia lnianego czy też oleju lnianego --> masz mało wielonienasyconych kw. tłuszczowych

waga od której zacznę ckd to 100kilo

a jaki bf%?
dlaczego zabierasz się za ckd? poprzednia dieta nie przynosi efektów? czemu nie zbilansowana albo jakiś łagodniejszy low carb?

jeśli chodzi o ostatni posiłek to powinno być jakieś wolnowchłanialne białko powiedzmy z jajek.
No i tych węgli to rzeczywiście troszke więcej bym dał. I majonezu też raczej unikaj. Jako źródło tłuszczy daj coś innego.

W twojej diecie znajdują się głównie tłuszcze nasycone i jednonienasycone, zapomniałeś o wielonienasyconych kwasach tłuszczowych (które pochodzą m. in. z orzechów, pestek, nasion itp.)

Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-06-23 22:23:42

dajcie spokój, 15 g majonezu go nie zabije
nie wiem po kiego wywalać, niech chłop se zje czasem coś smacznego

dodaj warzyw
daj ich tyle by było ok 30 g ww

wybieraj te z dużą zawartością błonnika małą ww
polecam brokuły! zarąbiste na ciepło, na zimno, do sałatek

no ok niech ujdzie ten majonez, ale kwasy tłuszczowe wielonienasycone!!! podstawa!

zmęczenie nie będzie ciągłe, a proces adaptacji jakoś przeżyje

ale po co katować się dietą z aż tak małą ilością węgli? 150g węgli byłoby jak najbardziej w porządku i przy odpowiedniej ilości kalorii i wysiłku fizycznym fat będzie ładnie leciał:)

ale po co katować się dietą z aż tak małą ilością węgli?

toteż o to samo spytałem, czyż nie?

ja popieram tehzico. Węgle bedzie obcinał sobie stopniowo. A ile spożywałeś węgli na high?