Szacuny
7
Napisanych postów
533
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4074
1 jajko = 60g, zalecane jest maks 9 jajek/tyg, możesz natomiast robić 9 zółtek tygodniowo + ile chcesz białek jaj. Placek owsiany, no ok, ale mógłbyś tam trochę białka dorzucić, np. serek wiejski, albo odżywka WPC, ja ładuje do takich placków wszystko, rodzynki, pestki dyni, kakao, wpc, a potem smaruje dżemem, chociaz powiem Ci że wole zrobić 'zapiekanki' w opiekaczu albo w gofrownicy.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
jakie jest Twoje zapotrzebowanie? skoro chcesz nabrać masy musi być dodatni bilans kaloryczny, musisz dodać około 300 kcal i obserwować swój organizm, tuńczyk nie może być stały w diecie, tuna nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Więc zamień np na pierś z kurczaka, pamiętaj o urozmaicaniu (schab,karkówka,wołowina) ryby( łosoś, mintaj, makrela) brak warzyw, dodaj warzywa, muszą być. Jeśli chcesz podbijać kcal możesz to zrobić poprzez świeże owoce, zdrowe tłuszcze takie jak właśnie orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, ten trzeci posiłek to taka przekąska bardziej, proskill456 dietę układasz pod siebie, według własnego zapotrzebowania
Szacuny
7
Napisanych postów
533
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4074
od bidy może być, tyle że codziennie nie możesz jeść tunczyka w oleju, ani tyle jajek, bo by się coś z Twoimi stało. Owsianke rano bez mleka jesz? podziwiam Cię.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
348
Chciałem robić rano placek owsiany i dodawać do niego rodzynki i banana. Co do tuńczyka, to mam zamiar zmieniać na makerele, łososia, tak samo jak kurczaka na schab, wołowine (jak było napisane wyżej). Czy jedzenie 2 jajek dziennie będzie mieć zły wpływ na mój organizm ? Czym mógłbym je zastąpić ?
Zmieniony przez - breat w dniu 2013-03-03 17:38:33
Zmieniony przez - breat w dniu 2013-03-03 17:40:10