Dieta na mase do oceny 60kg

Witam,
mam 17 lat i moja waga to 60kg, wzrost 178cm
Co sądzicie o diecie ? Warzywa oczywiście są uwzględnione.





Zmieniony przez - breat w dniu 2013-02-21 18:39:57

1 jajko = 60g, zalecane jest maks 9 jajek/tyg, możesz natomiast robić 9 zółtek tygodniowo + ile chcesz białek jaj.
Placek owsiany, no ok, ale mógłbyś tam trochę białka dorzucić, np. serek wiejski, albo odżywka WPC, ja ładuje do takich placków wszystko, rodzynki, pestki dyni, kakao, wpc, a potem smaruje dżemem, chociaz powiem Ci że wole zrobić 'zapiekanki' w opiekaczu albo w gofrownicy.

Utnij troche bialka bo 3g/kg to za duzo, poza tym dobrze rozpisana

3 posiłek trochę do bani, niby prawie 500 kcal, a nic tam nie ma.

Czy taka dieta na moją mase chodzę na siłownie 4x w tygodniu wzrost 180cm waga 90kg wiek 16 lat Byłaby dobra ?

jakie jest Twoje zapotrzebowanie? skoro chcesz nabrać masy musi być dodatni bilans kaloryczny, musisz dodać około 300 kcal i obserwować swój organizm, tuńczyk nie może być stały w diecie, tuna nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Więc zamień np na pierś z kurczaka, pamiętaj o urozmaicaniu (schab,karkówka,wołowina) ryby( łosoś, mintaj, makrela) brak warzyw, dodaj warzywa, muszą być. Jeśli chcesz podbijać kcal możesz to zrobić poprzez świeże owoce, zdrowe tłuszcze takie jak właśnie orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, ten trzeci posiłek to taka przekąska bardziej, proskill456 dietę układasz pod siebie, według własnego zapotrzebowania

W posiłku nr.3 jest 278 kcal. Jakaś alternatywa dla jogurtu ?

nie mogę edytować postu, warzywa napisałeś to ok, muszą być.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-21 18:52:35

Czy alternatywą dla 3 posiłku może być :

Zmniejszyć ilość białka ?

Zmieniony przez - breat w dniu 2013-02-21 19:16:03

Zmieniłem trochę diete, czy wszystko teraz jest ok ?




Zmieniony przez - breat w dniu 2013-03-03 17:26:06

od bidy może być, tyle że codziennie nie możesz jeść tunczyka w oleju, ani tyle jajek, bo by się coś z Twoimi stało.
Owsianke rano bez mleka jesz? podziwiam Cię.

Chciałem robić rano placek owsiany i dodawać do niego rodzynki i banana. Co do tuńczyka, to mam zamiar zmieniać na makerele, łososia, tak samo jak kurczaka na schab, wołowine (jak było napisane wyżej). Czy jedzenie 2 jajek dziennie będzie mieć zły wpływ na mój organizm ? Czym mógłbym je zastąpić ?

Zmieniony przez - breat w dniu 2013-03-03 17:38:33

Zmieniony przez - breat w dniu 2013-03-03 17:40:10