Dieta do oceny

Witam, to moja dieta redukcyjna. Obecna waga 85kg, cel: redukcja 10kg w ciągu 10 miesięcy. Aktywność fizyczna, 2 razy areoby i 3 razy silownia.

85 * 24 = 2040
2040 * 1,1 = 2244
2244 - 300 = 1944

Białko: 170g (680 kcal)
Węglowodany: 140g (560 kcal)
Tłuszcze 78g

07:30 - Posiłek 1
11:30 - Posiłek 2
15:30 - Posiłek 3 (przedtreningowy

16:00 - TRENING (SIŁOWNIA LUB BIEGANIE)

18:30 - Posiłek 4 (potreningowy)
21:30 - Posiłek 5

Pisiłek 1
- 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158)
- 200 ml mleka 1.5% (b: 6,8 / t: 3 / w: 10 / kcal: 94)
- 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: 14,55 / w: 0,9 / kcal: 208)

Posiłek 2
- 2 kromki chleba ziarnistego (~50g) (b: 1,15 / t: 0,25 / w: 4,725 / kcal: 37)
- plaster sera zółtego (b: 2,6 / t: 5 / w: 1,2 / kcal: 60)
- 25g pistacji (b: 5,125 / t: 12,125 / w: 4,725 / kcal: 147,25)
- owoce

Posiłek 3
- 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: 1,6 / w: 0 / kcal: 198)
- 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / t: 1.9 / w: 68.1 / kcal: 322)
- warzywa

Posiłek 4
- 30g formula 2k (b: 21,3 / t: 1,7 / w: 3 / kcal: 112)
- 500 ml mleka 1,5% (b: 17 / t: 7,5 / w: 25 / kcal: 250)
- 100g makreli wędzonej (b: 20.7 / t: 15.5 / w: 0 / kcal: 221)

Posiłek 5
- 100g twarogu półtłustego (b: 18.7 / t: 4.7 / w: 3.7 / kcal: 112)
- 75g jogurtu naturalnego (b: 3,6 / t: 4.95 / w: 0,75 / kcal: 44)

Mniej mleka, zwłaszcza w 4 posiłku. Dodaj tam źródło odpowiednich węgli. Więcej zwierzęcego białka w posiłku 2. Z owocami i serem żółtym nie szalej. Do ostatniego posiłku i do śniadania też warzywa dokładaj :)
Poza tym ok
Choć możesz dać trochę więcej węgli - będziesz miał później z czego ciąć.

serio po treningu jesz makrele wedzona z mlekiem? to tak sie da?
jak wpisujesz rozklad b/w/t i kalorie to podawaj dla calego posilku, a nie dla kazdego plasterka sera i orzeszka, to taka mala uwaga.
skad wziales te dane, z dziennika vitalmax? i co to za chleb bo cos mi sie nie zgadza z tym co napisales... ja musze znikac, odpowiem wieczorem jak nikt nie napisze, pozdro

i masz juz odp wyzej o

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-09-03 19:05:55

Pisiłek 1
- 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158)
- 100 ml mleka 1.5% (b: 3.4 / t: 1.5 / w: 5 / kcal: 47)
- 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: 14,55 / w: 0,9 / kcal: 208)

Posiłek 2
- 2 kromki chleba żytniego razowego (~50g) (b: 3,35 / t: 0,7 / w: 21,85 / kcal: 108)
- 1 plasterek polędwicy z indyka (~10g) (b: 1,5 / t: 0,12 / w: 0,2 / kcal: 7,8)
- 25g pistacji (b: 5,125 / t: 12,125 / w: 4,725 / kcal: 147,25)
- warzywa

Posiłek 3
- 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: 1,6 / w: 0 / kcal: 198)
- 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / t: 1.9 / w: 68.1 / kcal: 322)
- warzywa

Posiłek 4
- 30g formula 2k (b: 21,3 / t: 1,7 / w: 3 / kcal: 112)
- 300 ml mleka 1,5% (b: 10,2 / t: 4,5 / w: 15 / kcal: 145)
- 100g makreli wędzonej (b: 20.7 / t: 15.5 / w: 0 / kcal: 221)

Posiłek 5
- 100g twarogu półtłustego (b: 18.7 / t: 4.7 / w: 3.7 / kcal: 112)
- 75g jogurtu naturalnego (b: 3,6 / t: 4.95 / w: 0,75 / kcal: 44)

To poprawiona dietka, z posiłku 1 wywaliłem 100ml mleka, w posilku 2 zamienilem owoce na warzywa, ser na poledwice z indyka, i poprawilem chleb ;P w posilku 4 pozbylem sie 200ml mleka, prosze jeszcze o opinie c.d. tej makreli, ona jednak troszke tluszczów ma wiec nie wiem jak po treningu ale chcialem zaznaczyc ze bialko z mlekiem pije bezposrednio po treningu a makrele jem jakies 30 min pozniej.

to jak? : D

1. edytuj posty-pierwszy od prawej znaczek kolo daty.
2. podawaj b/w/t i kcal dla calego posilku, wtedy odrazu widac co jest nie tak.
3. venomik kazal dac warzywa do posilkow 1 i 5, nie widze ich.
4. w posilku nr 2 nadal brakuje bialka zwierzecego-1 plasterek wedliny niewiadomego pochodzenia wiele nie wnosi.
5. wg mnie makrela wedzona w potreningowym nie jest odpowiednia. to, ze pijesz bialko zaraz po nie znaczy, ze masz miec slaby potreningowy-to najwazniejszy posilek. ja tez pije odrazu po treningu bialko na wodzie, a w domu zjadam ryz z miesem. zamien makrele na drob/wolowine chociazby i zjedz porcje wegli, zwlaszcza, ze jak juz kolega wyzej pisal, masz ich troche malo.