Trening z naciskiem na klatkę piersiową

strasznie to brzmi jak nie dasz rady sie ani razu podciagnac przy takiej objętości ramienia i takiej wadze.
Mam 17lat mój staż na siłowni to około 3 lata (wcześniej ćwiczyłem pół roku w domu)
moja waga to 74 KG jak dodam sobie 20KG do plecaka to waże tyle co Ty i ja dam rade z tym podciagnać sie 5 razy minimum przy objętości ramienia 36/37 to kolego powiem tak.

Nabrałeś mase spoko , wyciskasz na klatke dużo napewno też spoko , ale twoje łapki przy takiej masie nie maja siły to jest żenada jak dla mnie żeby przy takim stażu ani razu sie nie podciągnąć.
Nie piszę tego posta żeby Cię obrazić lub zdemotywować piszę go w celu zmotywowania Cie do podciągania sie i osiągniecia większej siły rąk i ścięgien bo to jest masakra.
Moj tato ma nadwage jakieś 25/30kg i sie podciągnie raz :D

uwierz w siebie kolego , wykonuj ćwiczenia najtrudniejsze a napewno w przyszłości bedziesz zadowolony z efektów :D
Ćwiczenia proste (pompki,drażek itp) dużo dają a są proste do wykonania :)

pozdrawiam serdecznie i życzę Ci samych sukcesów i nie poddawaj sie :)

Poniedziałek
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s
2. Przysiad bułgarski 3s
3. Prostowanie nóg w siadzie 3s
4. Zuraw 5x8
5. Uginanie nóg leżąc 3s
6. Wspiecia stojac 4s
7. Wspiecia siedząc 4s

Wtorek
barki + biceps
1. Wycisk siedząc z przed głowy 4s
* chociaz dalbym tutaj high pulla znad kolan
2. Unoszenie sztangielek na boki 4s
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s
4. Uginanie ze sztanga prostą 4s
5. Uginanie ze sztangielkami mlotkowo 3s
6. Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 2s

Czwartek
Plecy
1. Martwy ciąg 5s
2. Podciąganie na drążku 4s
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
4. Wyciąg górny do klatki 2s
5. Szrugsy 3s

Piątek
Klatka & triceps
1. Wycisk sztangi głową w dół 4s
2. Wycisk hantli chwytem młotkowym 4s
3. Wycisk ściskający 3s
4. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3s
5. Czachołamacze sztangą łamaną 3s
6. Wycisk francuski hantli siedząc 3s
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-28 19:47:44

Wtedy trochę przesadziłem z tym, że ani razu się nie podciągnę
Wy już podłapaliście temat, jak robiłem ostatnio plecy 2tyg. temu,
to 5-6razy się podciągnąłem(4 serie), natomiast reszta przy pomocy pod parcia stóp, także pozdrawiam.



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-28 19:51:43

Dodaj jeszcze gdzies brzuch i przedramie do klatki i tricepsa.

Dzięki za pomoc panowie.

podciąganie na drązku daj w każdy dzień[3x w tygodniu] -albo przynajmniej 2 razy - jesli nie podciągniesz sie ani razu to wykonuj narazie kilka opuszczań, z czasem bedzie coraz lepiej.
do tego- na jednym treinngu- dodaj wiosłowanie

teraz doczytałem- to ile razy w końcu siepodciągasz- tylko powiedz prawdę[chodzi o podciaganie zgodne z techniką, w którym pracują właściwe mięśnie]?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-29 18:35:49

apokalipsa - szerokim nachwytem, maksymalnie nienaganną techniką 4-5 razy(4 serie), ale jak piszę to już jest maksimum i resztę pomagam sobie za pomocą krzesła, z tyg. na tydz. będzie progres

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-29 20:34:56

5 razu to już jest coś tak trzymać :D
pozdrawiam :D

Nie jest aż tak tragicznie.

Proponowałbym spróbowania-podciągania z tzw. martwego pk.Praktycznie bd. podciągał się sam-a zwiększysz wytrzymałość,nauczysz się techniki itp.

Jak takie podciąganie wygląda?