Dieta na masę proszę o poprawki

Witam znalazłem taką diete na mase na @ moglibyście się wypowiedzieć na jej temat?
Dodam że mam 178 cm wzrostu i waże około 65kg
6:30
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 180g
Oliwa z oliwek 15ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B: 50g(37g zwierzęcego) W: 117g T: 20g


18:00
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g





Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-16 11:56:54

Podsumuj to sobie b/t/w/kcal.

Samo carbo po treningu - bezsensu.

Nie moge wczesniej wypowiedzi edytowac wychodzi mniej wiecej cos takiego
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-16 14:21:37

odświeżam

Oblicz najpierw zapotrzebowanie dla siebie na kalorie i makroskładniki,przecież nikt nie będzie robił tego za Cb. Jedyne co można stwierdzić to to,że masz sporą niedowagę i mało tł. w diecie.

Właśnie się zdziwiłem 2 miesiące temu ważyłem 73 kg miałem miesiąc przerwy bo noge połamałem wróciłem na siłke ćwicze teraz 3 tydzień obciążenie na sztandze poszło w góre jakieś 10 kg na martwym z 15 myślałem że waże z 75kg~~ a tu niespodzianka..

Wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2621 , czekam na dalszą pomoc

Dietę musisz ułożyć pod siebie-bo np. produkty z gotowca mogą Ci nie odpowiedać a na siłę przecież nie będziesz jadł,bo to głupota..
W diecie mało omega 3,warzyw i owoców też nie widać
Jeśli będziesz miał kalorie w diecie na plusie i jeśli masa mięsniowa będzie szła w satysfakconującym dla Ciebie tempie to nic nie zmieniaj
A jakby nie szła to dodaj kcal z tłuszczu/węgli

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-18 17:17:35

Uważacie, że 20g białka z twarogu chudego to dobra opcja na posiłek potreningowy? Nie lepiej zamienić to na jakiegoś kurczaka/rybę/jajka?

Jak chcesz robić masę to musisz mieć w diecie więcej kcal niż Twoje zapotrzebowanie.

Mam zakupione białko dodać gdzieś do tego? warzyw nie napisałem racja myślicie że 2-3 banany na dzień+jakaś sałata na chleb wystarczy?I jutro sie przejdę do sklepu to kupie sobie capsy omega 3 + carbonoxa


//

Jak po treningu dodam carbo+białko bd ok?

Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-18 18:04:01

Swiety69

Mam zakupione białko dodać gdzieś do tego?

Możesz dać po treningu,ale skoro nie masz jeszcze carbo to nie wydawaj niepotrzebnie pieniędzy tylko lepiej postaw na te banany po treningu

Swiety69

warzyw nie napisałem racja myślicie że 2-3 banany na dzień+jakaś sałata na chleb wystarczy?

Nie 800-1000g warzyw minimum

Swiety69

I jutro sie przejdę do sklepu to kupie sobie capsy omega 3 + carbonoxa

Carbo bym odpuścił jw Omega wskazana

Swiety69

Jak po treningu dodam carbo+białko bd ok?

Lepiej już białko+banany,bo chociaż dostarczysz naturalnych witamin i minerałów wraz z węglowodanami z bananów