FBW do oceny

Witam ułożyłem taki plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry.Nie przeciąże kolan i prostowników jak będe robił przysiad i martwy 5x5 w jednym tygodniu raz a w jednym dwa razy? A/B/A B/A/B

A:
Przysiady 5x5
Wyciskanie Płasko 5x5
Wiosłowanie sztangą 4x(8-12)
wznosy ramion na boki 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
podciaganie podchwytem 3s

B:
Przysiad przedni 3x12
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie hantli na skosie 3x12
Podciaganie nachwytem 5xmax
Wyciskanie na barki z nad klatki 3x12
Młotki na biceps 3x12


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 177
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Rok
Dostęp do sprzętu : Drążek/Sztanga/Hantle/Ławka
Przeciwskazania medyczne : Brak

Jak obawiasz się przeciążenia to odpuść przysiady w dzień martwego ciągu i zostaw tylko martwy ciąg w tym dniu.
Miska dopięta ? Technika ćwiczeń dobra ?

Technika dobra a miska tak średnio.Czyli po takiej modyfikacji plan jest ok do ćwiczenia A/B/A B/A/B i nie ma się czego obawiać?

A:
Przysiady 5x5
Wyciskanie Płasko 5x5
Wiosłowanie sztangą 4x(8-12)
wznosy ramion na boki 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
podciaganie podchwytem 3s

B:
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie hantli na skosie 3x12
Podciaganie nachwytem 5xmax
Wyciskanie na barki z nad klatki 3x12
Młotki na biceps 3x12


Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-05-05 14:05:32

Jak chcesz dokatowac nogi w dzień B to może dodaj bulgary mi osobiście fajnie wchodzą w czworoglowe :D

Plan wygląda ok. W zestawie B śmiało możesz jeszcze dołożyć coś na triceps. Z regeneracją nie będzie problemów.
I wypadałoby poprawić swoje odżywianie.