Redukcja, dieta do oceny+ ewentualne rady :)

Cześć
Przesyłam Wam do oceny moją dietę, pierwszy raz takie coś robiłem więc błędów będzie z pewnością od groma :)
Białko i węglowodany wyliczone są idealnie, brakuje tylko 50g w tłuszczach...ale to może dobrze że jest ich troche mniej?
Zapisuje się w końcu na siłownie, plan treningowy już ustalony, została mi tylko ta dieta. Moim celem jest redukcja... chce do końca kwietnia w miare możliwości pozbyć się ok.10kg
Oczywiście nie napalam się na szybkie wyniki, ale taki wyznaczyłem sobie cel.
Wymiary: 180cm 80kg 17lat.
Dodatkowo będę stosował suplement: Thermo Shape 2.0 Activlabu
Proszę o wszelkie rady i o poprawę mojej dietki
Jeśli mogę Was jeszcze prosić, ogólnie chciałem wyznaczyć sobie 2500kcal, więc proszę o znalezienie miejsca w diecie, które można by było usunąć lub zastąpić mniej kalorycznym produktem
Pozdrawiam




Zmieniony przez - adriaaaank w dniu 2014-03-06 02:04:51

Zmieniony przez - adriaaaank w dniu 2014-03-06 02:06:34

w każdym posiłku masz albo brak jakichkolwiek makro, albo zapewnione np. tylko węgle. Podziel to na mniej posiłków.
Po treningoy powinien być najbardizej obfity, a nie jakieś 40g soczewicy... ale od początku
1. mniej mleka, daj 2-3 całe jajka, a nie 1 białko
2. ryżu od groma i nic poza tym... mogą być tu nawet kanapki z mięsem (ale nie szyneczką z biedroneczki tylko np. pieczony kurak)
3. dokładnie taka sama historia jak powyżej
przed treningowy: 100 ryżu starczy
po treningowy: 150g kurczaka, 100g ryżu białego albo makaronu pełnoziarnistego
kolacja pół kostki twarogu i 50g płatków owsianych
Nie wiem jakie makro z tego wyjdą, popraw to co napisałem i będziemy dalej kombinować. Do każdego posiłku daj 5g oliwy i warzywa

Twoje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to +-3100 kcal, dlatego jeśli zaczniesz od 2900 kcal, to powinno być w miarę OK, jeśli wcześniej nie trzymałeś jakichś zbilansowanych diet. Tłuszcze możesz podbić, tak jak napisał Dream, chociażby całymi jajkami z żółtkami rano. Zamiast migdałów polecam orzechy włoskie, jako źródło zdrowych tłuszczy. Dodatkowo do jeszcze jednego posiłku daj +-25g oliwy z oliwek (na redukcji nie trzeba do każdego posiłku dorzucać niewiadomo jakich ilości tłuszczy).

Jeżeli chodzi o ogólne makroskładniki, to polecam podbić minimalnie białko do minimum 160g, a tłuszcze do 80g. O spalaczu na razie zapomnij.

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-06 10:06:28

5g oliwy do każdego posiłku to będzie akurat 25g i przy okazji lepsza wchłnialnosć witamin będzie dzięki obecności tłuszczu. Migdały są także bardzo dobrym źródłem zdrowych tłuszczy, więc jedyne co tak naprawdę różni je od orzechów włoskich to to, że orzechy są droższe.

ok jak wrócę ze szkoły, zastosuję się do Waszych rad i ułożę dietę jeszcze raz, zobaczymy co tym razem z tego wyjdzie ;)
ps. Zapotrzebowanie równo 3100kcal, planowałem jakoś 2500-2600...
ps. Czemu mówisz żebym o spalaczu na razie zapomniał?
Od kiedy mógłbym zacząć go stosować?
2 miesiąc byłby już ok?
Wiesz...byłby to dla mnie niejaki motywator... coś w ten deseń :P

Zmieniony przez - adriaaaank w dniu 2014-03-07 02:01:30

1. 2500-2600 może być na start.
2. ponieważ spalacz służy do wycięcia ostatnich złogów tłuszczu (np. gdy już masz 6 pach i "kabelek", ale chcesz jeszcze dociąć dla lepszej separacji mięśnia, ale bardzo ciężko ci idzie - wtedy bierzesz spalacz. Na początku wszystko idzie samo )
3. 2 miesiąc zdecydowanie nie, ponieważ to też kwestia przygotowania organizmu na tego rodzaju środki - masz dopiero 16 lat
4. niech motywatorem dla ceibie będzie dobra sylwetka

poprawiłem i tak to wygląda ... a mam takie pytanie.. czy samo ograrniczenie słodyczy, napojów gazowanych,nie spożywanie białego chleba i zwiększenie ilości węglowodanów w pozywieniu + bieganie (+ew.siłownia)
dałaby jakieś efekty?

1 śniadanie za dużo owsianych
2 śniadanie wywal banana i szynkę zmień na pieczone mięsko
obiad to się z niczego nie składa... 100g ryżu +100g kury musi być IMO albo inne pożywne źr. białka i węgli
przed treningowy niby ok, ale dodaj 100g ryżu/makaronu lub kaszy
po treningowy idealnie
ostatni posiłek też

Generalnie to daj sporo więcej warzyw

dodałem wsianych z takiego powodu iż miałem za mało węglowodanów, w porównianiu do mojego zapotrzebowania

to utnij te owsiane i banana z 2 posiłku i dodaj 100g ryżu/makaronu przed treningiem

ok, jutro zrobie jeszcze raz, :)