Redukcja do oceny.

Witam,
Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Dodam , że jestem na niej od dwóch tyg. Efekty są , ale trochę małe, więc proszę o ewentualną poprawę diety.
Wiem , że 3 posiłek to śmiech na sali, ale dodałem go tylko dlatego , że odstęp 5,5 h od 2 śniadania i obiadu byłby za duży.
Szybko zjeść płatki owsiane o tej godzinie jest mi najlepiej, chyba, że macie inne propozycję na szybki mały posiłek.
Do tego robię :
pon,sr,pt - FBW
wt,sob- Tabata

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 96

Wzrost: 189

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 95

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: Mała aktywność.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW, Tabata

Odżywianie: Dieta zbilansowana.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: Dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x FBW , 2 x Tabata

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.

Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana, Dukana

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-29 20:22:58

Co do aktywności - radziłbym 4x FBW 1x Tabata, ale to już bardziej personalnie trzeba do tego podchodzić (każdy ma inne predyspozycje).

Z około treningowych wypier^%$#@ warzywa. Do ostatniego posiłku dodaj oliwy trochę.

Co do warzyw przed i po treningu to są one ograniczone tylko do tych 100g z patelni , jest to naprawdę niewielka ilość. W innych posiłkach oczywiście są w większych ilościach.
Do ostatniego trochę oliwy? Ok.

Czyli reszta będzie dobrze? Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś rady proszę o wypisanie ich.

Warzywa okołotreningowo to nie jest żadna zbrodnia. Jeśli tak smakuje Ci lepiej posiłek to możesz je z powodzeniem zostawić.

Co do samej diety, to uważam że jesz za mało. Ważysz 96 kg a kcal masz niecałe 2500.

do 1 posiłku dodaj jakieś warzywa albo owoc
do 2 jakieś warzywa
3 posiłek jest cały do zmiany, same płatki owsiane to nie posiłek

Płatki owsiane są już wywalone. Przesunąłem godziny dwóch pierwszych posiłków i zwiększyłem trochę porcje w reszcie dań. W drugim są warzywa, ale uznając je za oczywiste nie wypisywałem ich.

Ok, w takim razie spróbuj podbić kcal tak do 3000. Białko możesz zostawić na takim poziomie, a podbij trochę tłuszczy (nie widzę u Ciebie w diecie żadnych orzechów) i możesz podbić także trochę węgli, żeby w razie zastoju w redukcji było z czego ciąć