Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

No jednorącz więc w sumie 90 powt razem
Ale nie wiem czy to łatwiej czy ciężej jednorącz

Wuchta
Pochwalę się że już od kilku dni z powodzeniem łykam szejkery jajeczne
Na razie małe objętościowo w porównaniu do Twoich ale obliczyłem że np. dzisiaj mój szejker zawierał :
4 całe jaja około 200gr. B-25 ; T-19,5 ;W-0 =278 kcal
30gr. oliwy z oliwek T-29,8 =265 kcal
Białkowa odżywka B-21 ; T-2,4 ; W-3,5 =126 kcal

Total : B-46 ; T- 51,7 W- 3,5 = 669 kcal

Jajka liczyłem i tak tylko po 50gr. a pewnie ważą więcej , w każdym razie szybki syty i bogaty posiłek .
Czy myślisz że same jajka i oliwa wystarczą żeby się dobrze w nich rozpuściła odżywka w proszku ,czy może dolewać jakiegoś soku ?

ciekawa dietka, nie wiem tylko czemu inni sie dziwią że tyle w siebie wpychasz, przy Twojej masie i sile to chyba oczywiste
tylko że te orzechy to jako źródło białka to niebardzo? ja bym jednak coś do nich dodał.
swoją drogą co z tą niespodzianką?

nono co za micha


jaka niespodzianka? ja też chcę

Wuchta

składanka na trica to nie "francuz plus przenoszenie"

uff przeleciałem ostatnie 30 stron

Dzień dobry, dziennik - kopalnia wiedzy, bede zagladal na biezaco, na razie skorzystam tylko z napoju bogow, omlet zaczne jesc na surowo ;D.


Lekko sie wetne w temat, odnosnie budowania masy i palenia tluszczu, czy chodzi o to, przy powiedzmy optymalnym poziomie bf, mozna przy treningu 15-10-5, diecie na plus, jednoczesnie:
- zwiekszyc sile
- zbudowac mase
- lekko zmniejszyc/utrzymać poziom bf

a jezeli chodzi o przypadki "poczatkujace" i zalane sadlem na brzuchu, to jednak miska powinna byc na minusie, do czasu optymalnego bf?

Rrumcek - też lubię migdały, marchewę i nawet groszek, brukselkę.

Rocky - jeszcze troszeczke muszę potrzymać Was w niepewności

Sevrond - 220kg to jeszcze nie ale...
Orzechów jem o 9.00 - ok 100gram, a o 15.00 - ok 40-50gram bo to tylko na przetrwanie do domku.
Mięsa mam ok 300-400gram na posiłek
supli dużo bo wygodny jestem i oczekuje efektów a bez tego jest ciężko.

Adzik - teraz codziennie pichcę coś w kuchni z mięsa. Jednym słowem mistrz kuchni Żona tylko się cieszy, że przychodzi z pracy a obiadek gotowy Taki mąż to skarb, wiem, wiem

Demolub - schab mam jeszcze z ryżem lub kasżą ok 50gram ale będe ucinał do zera.
Szejk - super, że wchodzi Tobie a wartości jak pisałeś to dla mnie razy dwa czyli blisko 1200kcal na śniadanie
Czy dodawać soku ? Nie, jak juz dodaj cynamon super smak zrobi lub jak ja jeszcze dodaję jabłko.

Rakhu - to fakt troszeczkę musze zjeść aby były chociaż małe efekty

Wodyn - w pierwszej kolejności wykonałem przenoszenie zza głowę a później francuza. Paliło aż miło. Złą kolejność napisałem w rozpisce

Patryk - cieszę się, że dziennik może służyć jako kopalnia wiedzy. Taki jest założenie dziennika.
Co do pytań: to 3xtak (jak za PRL) Tak da się, czego jestem przykładem.
Jeśli masz dietkę dobraną odpowiednio pod siebie to nie musisz martwić się , że będziesz się zalewał fatem. Poczekaj aż plan FBW 15 10 5 by Wodyn zacznie działać (ok 2-3miesiące) i wówczas będziesz mógł stojąc przed lustrem zauważyć widoczne zmiany. Jeśli w dalszym ciągu będzie za dużo fatu obetniesz węgli, zwiększysz białka i tłuszczu. Lustro ma być Twoim wyznacznikiem nie waga.


NIESPODZIANKA

Będzie ale jeszcze muszę Was troszeczkę potrzymać w niepewności (stopniuję napięcie )
Cierpliwości - podstawa naszego sportu



Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-06 12:33:24

Wuchta mam pytanie.
jak bylo u Ciebie z artroskopia i rehabilitacja po zabiegu?jak szybko sie goilo i jak szybko mogles normalnie funkcjonowac?ja mialem artroskopie lokcia ok 9 dni temu i nadal reka obolala ruszac ruszam ale bardzo delikatnie i zapobiegawczo bo inaczej boli.
miales jakies zastrzyki dostawowe?ja mam miec 3 x synocrom koszt jednego ok 300zl .zastanawia mnie ta bolesnosc czy to normalne.wiem ze u Ciebie kolano wiec troche inna kwestia ale mimo wszystko jak znajdziesz czas prosilbym o odpowiedz.po jakim czasie od zabiegu wrociles do treningow nog?
ogolnie troche jestem zestresowany bo chyba zabieg nie przyniesie efektu, wydalem gore kasy a jak strzelalo tak strzela.leczenie nie zakonczone wiec moze nie ma sie czym przejmowac na zapas.

odpisz prosze na pw a moj wpis skasuj zeby nie robic smietnika.
dzieki

Alez Ty sie drazliwy dla nas stales
Tak nas tutaj niecierpliwic i trzymac w niepewnosci, tosz to skandal

Przyznam Ci racje, waga jest zlym wyznacznikiem (na zawody sie przydaje, wiadomo, przydzial do kategorii), ale na 1 miejscu stawiamy lustro, lustro i jeszcze raz lustro

No miska ciekawa
troche tych posiłków jest:]