Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

Powodzenia !


Powróciłem i zajrzę od czasu do czasu :)

Duzo postow nabitych staralem sie przeczytac ile mogle

hmm Wytrwałości Ci zycze (choc i tak masz za***ista wytrwalosc)

Wyniki tez za***iste

SOGa juz wczesniej dalem tutaj za Twoje odpowiedzi wiec nie moge.

Czekam na kolejne Twoje rekordy

Bede wpadal

szykuje szykuje juz jest bardzo dobrze

E Wuchta nadgonisz

Powiedz mi, co oznacza zapis "8+8" przy półtorakach?
Tam masz jakąs serię łączoną? Czy chodzi o 8 pełnych + 8 połówek?

no jeszcze co do zmian odnośnie tricepsa

jako ze 12 poltorakow pompek na poreczach nie wykonasz to na 15B rób składanke na trica
moze byc na wyciagu bo chodzi nam tu glownie o głowę długą tricka

ale w treningu 15B rob 12 poltorakow wciskania glowa w dol wąsko zamiast składanki





wyc lezac - na pewno dobrze policzyles, tzn 80% od 5Bmusiało byc za pierwszym razem , pozniej dokladanie 2,5kg

???

WUCHTAAAAA



https://www.sfd.pl/Wuchta__Dla_Taty__W_drodze_do_220kg_WL_by_Wodyn-t536399-s107.html


patrz

tam masz poprzedni B5


wyciskanie masz na 155kg

80% z 155kg = 124kg - sporo brakuje do 132,5
132,5 na 8-10kach powinienes miec po

127,5
dwa tygodniach
130
4 tygodniach
132,5
po 6 tygodniach



widzisz znów NABROIŁEŚ i zaczyna to juz byc żenujace NA SERIO
zauwaz ze najlepiej Ci idzie to na czym Ci najmniej zalezy
wiesz czemu?
bo tam sie nie targasz na ciezary zanim nie przyjdzie na nie wlasciwy czas

niech bedzie nawet 4 tygodnie - to milion kalorii PÓŹNIEJ


mysle ze tym razem wzrostu jeszcze nie zahamowales

ale prosze zresetuj te ciezary

na 15tkach ma byc 60% z 2-5tek

na 810tkach ma byc 80% z 2-5tek

2-5tki oczywiscie kontolowane

dodam jeszcze porownawczo

zanim ustalilem proporcje ciezrowe pomiedzy 15/810/2-5

miales pozyzej 60% na 15tkach - przez co niezbyt dobrze dawales odpoczac nerwom

miales ponizej 80% na 8-10tkach - co sugeruje ze najsłabiej ci idzie na liczbie powt 8-10 a w ostatnim treningu dałeś sobie popalić na 132,5/155=85% , czyli ok 10% wiecej niz miales przed swiętami , po prostu duzy duzy błąd w strategii

a pamietaj ze wielka armia z jednym kiepskim posunieciem strategicznym moze przegrac ze znacznie mniejsza ale strategicznie doskonałą



zresetuj wiec ciezary do proporcji
15@60%CR5/8-10@80%CR5/2-5@100%CR5


gdzie CR5 oznacza ciezar roboczy z 2-5tek

Ecosfera - to super, że jesteś wśród Nas

Hetman - wyniki, muszę ciągle poprawiać aby było coraz więcej i więcej

Polaco - szykuj, szykuj. Warto

Adzik - dokładanie tak, 8całych + 8połówek. Trip spompowany na maxa.

Wodyn - czyli w 15A - składanka na wyciągu a
w 15B - wyciskanie głową w dół półtoraki na 12powtrz?
Faktycznie 80% z 155 = 124kg a nie 132kg. Na kolejnym treningu będzie 127x8

Patrzyłem jak było na ostatnim treningu B10-8 i dołożyłem 2,5kg zamiast obliczyć 80% z B2-5 155=124kg.

Ok, teraz wiem, że wyjściowe ciężary są te po przerwie a nie sprzed przerwy

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-07 14:01:56

Widze, ze znow lekka wtopa?
Nie przejmuj sie, ale teraz wylicz wszystko dobrze

Wuchta

po prostu porecze mozesz robic poltorakami na 8 i 4 ale jeszcze nie na 12
a waskie wyciskanie - po prostu dobierasz ciezar odpowiedni i jazda



co do matematyki

stary wynik na 5tkach =X

pisałem zeby zrobic
5tki na 90%X = Y
10tki na 80%Y = 80% z 90%X
15tki na 60%Y = 60% z 90% X

Ehh ta matematyka

Wuchta proponuję sobie np arkusz w EXCELL'u zrobić i tam wszycho bedzie sie na bieżąco liczyć

WODZU - pamietasz jeszcze o mnie?

WUCHTA - Ciebie też u mnie dawno nie było