Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

Nie wierze w sciaganie lopatek samym rownoleglobocznym.
Spotkalem sie z paroma fizjo co maja wiedze lecz nie potrafia jej zsyntezowac w jedna organiczna calosc. Gdyby bylo inaczej wyleczyliby 95% pacjentow.
Prosty praktyczny przyklad: niemal kazdy kto sciaga lopatki nauczyl sie tego bez szamanizmu i kilku kosztownych wizyt u fizjo.
Owszem tak tez sie da ... ale pozostaje w glowie sugestia ze graniczy to z czarna magia.
Przepraszam jesli kogos urazilem, prosze potraktowac to jako odmienne zdanie.

Wuchta, Sene:
Zwezenie prowadzenia lokci to wieksze wykorzystanie naramiennych a mniejsze wykorzystanie rotatorow. Chyba ze mieliscie na mysli wyciskanie z wysuwaniem barkow do przodu, wowczas stosowalibyscie zla nomenklature.

Dla wielu tez wydaje sie ze lokcie wezej przy niezmienionym chwycie to wieksze napiecie tricepsa, a jest odwrotnie. Kto nie wierzy mi- odsylam do Charlesa Poliquina.

Dolna faza WL to wieksze sciagniecie lokci. Dociskac lepiej z lokciami szerzej.
Nadal bezpiecznie.
W dolnej fazie u Wuchty jest zazwyczaj duzo mocy , pracowac trzeba nad srodkowa przez dociskanie. Odp duzy ciezar tez w koncu ulatwi nauke sciagania lopatek.
Odruch kontroli szerokosci lokci powoli powinne wyrabiac poltoraki w poreczach i waskich wyc glowa w dol.

Może głupio zabrzmi ale nie zgodzę się. Wyciśnij sobie z ramionami pod katem 90-80 stopni względem tułowia a potem pod kątem 60-45stopni - nie wiem jak Ty ale ja ewidentnie bardziej czuję pracę tricepsów przy mniejszym kącie.

Dzisiaj próbowałem opuszczać barki na ławkę i powiem , że jest różnica. Polega na tym, że sztanga uciekała mi na szyję ale po korekcie ruch faktycznie ciut krótszy. Nie były to porażające ciężary bo 67 - 90 - 110kg ale na 15powtrz. Każde powtrz próbowałem zaczynać z dobrze ułożonych barków. NA początku trochę się motałem ale z każdym kolejnym powtrz było lepiej. Jak będę myślał o tym przy każdym powtrz to powinno pomóc w kolejnych dodatkowych kg. PRzyjdą konkret ciężary to wówczas się dokładnie zobaczy. Z treningu 5-tek WL będę nagrywał filmiki z prośbą o ocenę.

Ściągać łopatki w miarę ściągam ale jest problem właśnie z odpowiednim ułożeniem na ławce jak trzymam już sztangę wtedy "uciekają". Teraz muszę opanować ten element.


Dzisiejszy trening B15

1.wl - 67 - 90 - 110 (+2,5)
2.mc - 92 - 127 - 157 (+2,5)
3.wyc. siedząc - 60 - 80 i dupa


Wrażenia 00

1.jedyny dobry aspekt to próba ułożenia barków na ławce. Opornie ale powolutku do przodu. Zobaczymy na treningu 5-tek i ciężarach rzędu 180-190kg
2.jak to z brakiem kondycji bywa, sapałem jak cholera ale jakoś poszło
3. tu wielkie zdziwienie. 80kg ważyła jak tonę, mięśnie bolały i wkurviony poszedłem do domu


Od kilku dni jakoś nie mogę się wyspać. Zamówiłem ZMA, będę pilnował łóżka, dobrze jadł, odpoczywał.

Robię przerwę do 28-29.12. czyli przez całe święta out. Czuję się jak przejechany walcem. Nawet thermo speed przed trenem nie postawił mnie na nogi. Dziwne albo nie, przetrenowanie. Do tego chyba przesadziłęm z chromem i teraz to wcale prawie nie chce mi się jeść



Po treningu zapodałem se:





Wcześniej przygotowałem se kuraka ale nie wiem kiedy zjem:





Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-19 13:13:47

Czuję się jak przejechany walcem

Mam to samo.

Mi wczoraj też średnio się ćwiczyło.

Nie łam się i tak jestes pako

ja zaraz po świętach robie sprawdziany i następnie robie sobie przerwe z 2tyg, kończe właśnie cały cykl, wpadnij zobaczyć i przy okazji prosze cie o zmiane nazwy dziennika na krótką ra'Khu1 / Siła!

z brakiem snu mam podobnie
ogolnie rzadko kiedy jestem wyspany (moze raz, dwa razy w tygodniu)

ma to duze przelozenie na jakosc treningu
(dlatego opracowalem swoje patenty suplementowe na pobudzenie, coby nie ziewac za czesto w trakcie workoutu)

ale wiadomo, porzadnego snu nic nie zastapi

Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-19 20:04:14

zebralo mnie na przemyslenia po niedzielnej kawie

wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie angazuje w duzym stopniu miesnien czworoboczny mysle ze nawet bardziej niz rownolegloboczny ale zalezy to od pochylenia im wieksze pochylenie tym wieksza prace wykonuje rownolegloboczny a mniejsza czworoboczy.ciekawa sprawa aby wyizolowac rownolegloboczny moze byc wykonanie tego cwiczenia przy ujemnym kacie, czyli wznosy ramnion bokiem w gore lezac na brzuchu na lawce skosnej w dol.moze byc trudne z racji sprzetu ale zawsze cos mozna wykombinowac.
drugim cwiczeniem jakie przyszlo mi do glowy to szrugsy na lawce plaskiej.barki opuszczone maksymalnie w dol w plaszczyznie czolowej i jedziemy maksymalnie angazujac srodkowy grzbiet a minimalnie czworoboczy.zakres ruchu jest minimalny i nie powiekszamy go bo prace bedzie przejmowal czworoboczny a na tym na nie zalezy zupelnie.