[DT] Dcd96 ;-)

Ale jak to jest trening A-B-A to za kazdym razem powinienem robić pon-A 3x15 śr-B 4x10 pt-A 5x5 ?

OzzyMG

Jak nie trafi? Jeden tydzień jest A-B-A a drugi B-A-B więc trafi

Ten plan jest zrobiony ABAABAABA, a nie ABABABABABA.




Więc co tydzień robisz 3x15 siad 4x10 martwy 5x5 siad (podałem główne ćwczenie)

Nie możesz tego wykonywać ABA a potem znowu ABA bo jest to totalnie bez sensu, no ale bawcie się jak chcecie.

Oczywiście, że Knif nie ma pojęcia i jest zwykłym laikiem, który sobie tak o ten plan wymyślił

Widać po wynikach że plan dobry

Czyich ? Moich ?

Widziałem wyniki siłowe, kondycyjne Knifa ?

Takie plany na przyszły tydzień,

Trening A: 3x15
-przysiady ze sztangą na barkach 59.5kg
-wiosłowanie sztangą podchwyt 38 kg
-wyciskanie na płaskiej 38kg
-podciąganie podchwyt , (pół podciągnięcia) max.

Trening B: 4x10
Martwy ciąg ze sztangą 60.5kg
Pompki na poręczach max.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 28kg
Wiosłowanie jednorącz 16kg
Wznosy ramion w opadzie 6kg-8kg

Trening A:
-przysiady ze sztangą na barkach 72kg
-wiosłowanie sztangą podchwyt 48-53 kg
-wyciskanie na płaskiej 48-53kg
-podciąganie podchwyt , (pół podciągnięcia) max.

12,5kg tylko więcej na siadach 5x od 15x ?

Spróbuje tak do 80 kg, a reszta ciężarów w normie?

Musisz sam wyczuć. Jeżeli masz duży zapas na Mc to dodaj troche, ale też, żebyś zaraz do granicy nie dobił.