śniadanie

A wiec wyglada to tak godz 8 Chleb żytni razowy 80 Polędwica sopocka 50 // imo nie najlepsze źródło białka Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 120 //+ orzechy, nasiona godzina 11 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500 // Zamień na naturalny lub np serek wiejski Otręby pszenne 40 Olej lniany 10 o 12 trening o 14 posiłek potreningowy Kasza [...]

ok dzieki zaras wkleje jakis plan tu i ty poprawisz jak cos zle bedzie:) a do sniadania to chodzi ci oto ze jem sniadanie np platki na mleku i w miedzy czasie pije gainera tak? a co powiesz o moim kumplu:D?

Kurcze to ja juz niewiem:D pogubilem sie troche... Napisze ci moze moj rozklad dnia tak bedzie lepiej:D 6:10-pobudka ok.6:15-25 sniadanie platki na mleku lub kanapki zalezy kiedy 7:00-pociag do szkoly 7:40 w szkole 8:00-14:20 w szkole 15:20-w domu a dalej to zalezy od dnia i wogole i teraz napisz cos:):D

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Kangus albo jakies inne płatki 100 g owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 Banan B:19/T:10/W:120/Kal: 643 Posiłeq w szkole: Jovi 250 ml (taki jogurt) maslanka, jogurt naturalny lub kefir zamiast tego jugutru Banan Banan Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Bułka kajzerka [...]

ja bym dodał, oprócz tego kuraka w szkole, jeszcze jakąś kanapkę z mięchem, solidna grahamka, kawałek piersi itd. a po trenie właśnie odżywka. rozpisz jednak trochę jaśniej całą dietę, co na śniadanie, co jesz w szkole, czy tylko ten kurak

Dzięki ;) a jak teraz? 8.00 - Śniadanie - 2 jaja B/13 W/1 T/10 - 100g twaróg chudy B/20 W/3 T/0 <--- nie wiem czym mogę zastąpić - 200g tuńczyka z puszki B/54.2 W/0 T/18 - 100g brukselki B/4.5 W/8.5 T/1 11:00 Posiłek 2 ( w szkole) - 100g chleba baltonowski B/6 W/56 T/1.5 - 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23 15.30 - Obiad - 100g ryżu białego B/2.3 [...]

śniadanie też jest do dupy

No i właśnie z tą moją dietą nie jest tak lekko. Mam dopiero 16 lat a więc oczywiste jest że cały czas się uczę a to oznacza że nie ma mnie w domu od 8 do 16. Jem więc tylko śniadanie, późny obiad i kolacje. Na dodatek nie mam wpływu na to co akurat będę miał na obiad bo to nie ja go gotuję. Staram się odżywiać prawidłowo kiedy mogę czyli [...]

Pamiętaj o pełnowartościowym białku na śniadanie, dorzuć tam jajo. Nie bój się węgli na kolację. I wrzucaj więcje tłustych mięs/ ryb.

MORF wiem ze bialko lykam wg brakow w diecie wiec pije 3 razy dziennie. Po przebudzieniu tzn przed sniadaniem bo wolalbym po poniewaz po bialku nie mam ochoty na sniadanie. a odnosnie kazeiny to mam tylko bialko wpc nie mam innych rodzaji wiec lepiej pic je tuz przed snem czy lepiej troche wczesniej ???

Czesc Amazone, Tak sie sklada ze mam w domu ksiazke "Jesc aby schudnac". Kupila ja jakis czas temu moja siostra. Dzisiaj przeczytalem kilka pierwszych rozdzialow, ale juz zauwazylem kilka niescislosci. Zastanawiaja mnie przede wszystkim proporcje spozywanych produktow. Moze podasz z wlasnego doswiadczenia jakie sa rozsadne proporcje? [...]

1,5 plastra nie cały ananas. A ryż tak - był robiony do sushi na śniadanie.

śniadanie po co miód ? rodzynki by wystarczyły , jeżeli Ci zależy ujdzie , białka brak?może jajko dorzuć 2 po co to jabłko chyba że jesteś ektomorfikiem i dlatego dorzucasz tak te ww proste ale to lepiej by było je gdzies meidzy posiłkami już :> 3 czyt obiad posiłek mamusi byc musi ;D byle nie przesadź i trzymajsię bilansu 4 git ale 5 to [...]

No więc tak: Dieta,a dokładniej rozkład dnia: Śniadanie 9.00 Duża micha różnorodnego musli. 2 godz przerwy i gainer białkowy(11) Później około 13 idę na siłownie(12-15) Obiad Około 15 obiad Głównie jakieś warzywka i kurczak z patelni. Później o 17 kolejny gainer. Kolacja Około 19 - 20 Tutaj ciężko mi powiedzieć co zjem bo to nie ode mnie zależy [...]

mam zainwestować w wagę i wszystko przeliczać? :) picie oliwy, jakieś 100g orzechów na śniadanie czy inne tego typu rzeczy muszą być? wszystko musi być bardzo dokładnie i skrupulatne żeby coś z tego wyszło. masakra

1 Posiłek chleb żytni 100g 2 jaja/polędwica z indyka ser twarogowy chudy/ser wiejski pomidor/ogórek 2 posiłek (2 śniadanie) (zazwyczaj w szkole) 2 jabłka/kiwi /////////DO WYMIANY danio gratka 3 posiłek (obiad) pierś z kurczaka/paluszki rybne/ marchew z groszkiem/leczo 21kcal 100g (producent HORTEX) // DODAJ TLUSZCZ 4 posiłek gotowane [...]

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 lepiej byłoby dać jakies jajo zamiast twarożku rano. ps. masz koze? 2 Śniadanie 10:30 - [...]

jedząc regularnie nie bedziesz wciskał w siebie " na chamca" z czasem org. sam bedzie sie domagałposiłku, jesli bedziesz je jadł regularnie. Staraj sie na sniadanie jesc wiecej ww zamiast tylu tłuszczy w pracy zjedz chociaz jden posiłk ww+ b czyli ryz kasza makaron+ jakies miesa lub ryba w domu p powrocie zjdz jeszcze2 posiłki... nie [...]

jeśli smakuje Ci taka opcja to w porządku Zastanawia mnie jeszcze dlaczego w "zapotrzebowaniu" uwzględniłeś tak stosunkowo niską podaż węglowodanów,przez co musiałbyś się bawić np.właśnie z 20g owsianych na śniadanie ?

Odłóż substancje wspomagające redukcję na bok, w tej chwili są zbędne. Skup się na diecie, bo jak sam napisałeś nie jest ona najlepsza. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Pieczywo nie jest dobrym źródłem węglowodanów i dawaj je tylko wtyedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Odżywki stanowią dodatek do diety, lecz nei [...]