możesz....ja bym na twoim miejscu bardziej na redukcji się węgli bał niż tłuszczy sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo [...]
jeszcze mam takie pytanie jezeli moj trening jest zaraz po 1 sniadaniu mniej wiecej 40 min po to jak ma moje sniadanie wygladac bo jem 100 gram platkow owsianych lub musli z jogurtem i mlekiem do tego 100g twarogu czy to jest dobre sniadanie czy moze jeszcze okopac kanapke z szynka jakas ?
[...] chcę nabrać masy przy małych wyrzeczeniach ułożyłem sobie taki ogólny zarys diety: 1. Śniadanie -mleko -jakaś ryba (np. tuńczyk) -kleik z mielonego lnu -jakiś owoc 2. Drugie śniadanie -garść orzechów -serek homogenizowany (np. danio) 3. Obiad -to co mama zrobi (niestety nie mam innego wyboru, mogę ją jedynie przekonać do jakiś nowych potraw) 4. [...]
No właśnie chciałem ułożyć po uzyskaniu odpowiedzi, no ale dobra. dzień z siłownią: 11.00 - śniadanie: płatki z mlekiem, banan 14.00 - obiad przed treningowy: torebka ryżu 15.00 - 16.30 - siłownia, 15 min aerobów, a6w 17:15 - obiad potreningowy: pierś z kurczaka z ziemniakami 20.00 - kolacja: 2 kromki chleba z wędliną/serem żółtym, jogurt 24.00 - [...]
dzień z siłownią: 11.00 - śniadanie: jajko gotowane, banan, oliwa z oliwek, pomidor 14.00 - obiad przed treningowy: pierś z kurczaka w ryżu 15.00 - 16.30 - siłownia, 15 min aerobów, 17:15 - obiad potreningowy: ryba z ziemniakami 20.00 - kolacja: chleb z wędliną, kabanos 24.00 - kolacja przed spaniem: warzywa, orzechy dzień z aerobami: 11.00 - [...]
No dobra a teraz lece juz rozkladem makroskladnikow na posilki. POSILEK 1 - sniadanie (b/ww/t) 24/65/20 POSILEK 2 - sniadanie II 24/45/30 POSILEK 3 - obiad 24/45/25 POSILEK 4 - cos przed treningiem 24/50/10 CARBO po treningu - 0/70/0 POSILEK 5 - pol godziny po carbo 24/60/0 POSILEK 6 - kolacja 24/5/35 jakies 45 minut po kolacji spie jak susel. [...]
witam :) bede niedlugo zaczynac redukcje, dieta bedzie bialkowo - tluszczowa / wegle tylko z wazyw 6 posilkow kazdy po 50g bialka wiec tego nie zabraknie :P do tego suplementacja bcaa przed i po treningu i izolat bialka na sniadanie i po treningu aminokwasow z pelnym aminogramem jeszcze nigdy nei stosowalem bo nei widzialem sensu, dostane w sumie [...]
Pobudka standardowo 6.30 poszedł venom a 40 min póznije sniadanie chociaz ciezko ale lepiej niz ostatnio:) ok. 10 posiłek przedtreningowy po 40 min pump tech i o 11,15 na trening. Skonczyło mi sie BCAA wiec bez tego bedzie do konca testu, chyba ze wypatrze jakąs dobrą promocje, w koncu kryzys finansowy mamy:/ Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]
witam, dzis bez szkoły wiec wstałem troche póznije tj. 7.30 :) wcinam śniadanie i dzis pora na HIIT'a, planuje zrobic3 min wprowadzenia, 9 interwałów 20/30 i 3 min zejścia do tego skosne brzucha. Dzis po siłowni jade na weekend do domu tzn. najpier siłka, pózniej empik po MD i w droge 80 km:), wiec nie bedzie juz wpisu, pozdrawiam i miłego [...]
epz, czemu HIIT spali mieso?? badanie , testy dowiodły ze HIIT jest efektywniejszym sposobem spalania tłuszczu niz areoby. Tu masz link to art. kermita http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html Poza tym po treningu gainera pije w ostatecznosci jak nie mam czasu ( poniedziałek) a w reszte dni to idze normalny [...]
waga nie spada, brzuch leci (powli bo powoli ale do przodu) z tego wychodziłoby ze brzuch spada=waga bez zmian=inne obwody w górę:) hehe tylko ze mi tak łatwo nie da sie przetłumaczychehe Dzis niedziele wiec pobudka dopiero o 7 a6w no i sniadanie ok 10,30 zarcie i póznije chyba na mały rekonesans na kielcecki telegraf mam aparat z dpmu wiec cos [...]
[...] wiedząc, że głodówki nic nie dają, sama tak długo je stosowałam. No ale syn marnotrawny powrócił i oto jestem. Moja przykładowa dieta, którą stosuję od miesiąca to np.: - śniadanie: serek wiejski/jajecznica/tuńczyk + kromka chleba + jakiś owoc - II śniadanie: odżywka + banan (uzależniłam się ostatnio od bananów - praktycznie codziennie jem 1) [...]
Jak na osobę, która spała 4 godziny, pisała o 5 rano pracę semestralną i uczyła się do kartkówki, czuję się całkiem nieźle. Musiałam dzisiaj zjeść trochę resztek jedzenia w domu - czyli kawałek udka z kurczaka i trochę buraczków. Poza tym, wszystko ze mną dobrze - chyba nawet lepiej niż wczoraj. Za tydzień na 100% będę już mogła ćwiczyć. Może [...]
Zmniejszyłem ilość tłuszczy do poziomu 1.2-1.3 g/kg Moja dieta: Śniadanie: Mleko 3,2% 300 ml Płatki owsiane 80 g Drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 30 g Masło roślinne 10 g Makaron bezjajeczny 100 g Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 g Ryż biały 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 10 ml Banan 100 g Po treningowy: Mięso z ud [...]
Tak robie z miesem. Chociaz np. piers z kurczaka jest niesmaczna juz na drugi dzien. Wklejam poprawiona diete. Sniadanie: Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g Makaron razowy 100 g Maslo roslinne 10 g Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy [...]
Ok, do sniadanie 1 dolozylem polowke awokado (ma duzo zdrowych tluszczy, jadalem w diecie przed zmianami), sniadanie 2 zmiana makaron razowy ze 100 na 75 g oraz kolacja dodalem 10 ml oliwy z oliwek. Teraz B 1.8 T 1.4 W 6.0 Zostawic ?
[...] o hitt) co do diety - łatwiej bedzie poprawić tą pierwszą wersję. 1) 8:00 (lub 6:45) - zależne czy zjem w domu czy w pracy: jogurt naturalny 180g lub maślanka 500 ml jeśli śniadanie w domu to mógłbym jajka gotowane zjeść (3 sztuki) łyżka oliwy z oliwek - maślanke i jogurty wywal. Zjedz płatki owsiane, jajecznice, kanapke z grubym plastrem [...]
Nie opracowałem jeszcze jakiejś sensownej diety, ale przykładową podam: śniadanie I : kaszaka manna jajecznica Śniadanie II: wędzony dorsza + ser ziarnisty Przed treningiem: filet z ptaka + ryż + fasola szparagowa Po treningu: banan + (tunczyk/indyk) + kasza gryczana + zielenina Kolacja: łosoś wędzony lub jajka, lub inne białka pozdro
Test: Body recomposition z canecorso
